A guide to the Spiral Stabilisation exercise aids

Tereza Málková 0:00
Krásný den. Moje jméno je Tereza Málková a dneska jsem tady opět s abychom si povídaly o elastických lanech, která máme pro cvičení Tak ahoj, Katko. Pojďme teda na úvod říct, jaký druhy těch lan máme. Já… vím, že naši posluchači jsou cvičenci anebo taky terapeuti. Tak, jaký máme druhy lan?

Kateřina Smíšková 0:44
No, máme jednak lana horizontální, a taky máme lana stropní. To znamená, jsou obecně dva druhy lan. Jedny používáme při tahání z nějakého úchytu, který máme ve výšce pupíku, nebo ve výšce loktů. Tomu se říká horizontální lano. No, a ty druhé jsou ty tahy ze stropu lana. A obojího máme dvoje tloušťky. To znamená, i u těch stropních najdete variantu základní anebo variantu sportovní. Co je ještě možností těch lan? Teď se budu bavit o horizontálních — dvě prodlužky, a ty jsou variabilní. Obyčejná lana, která máme barevných provedeních, což je zelená a růžová, tak ty mají oboje

Kateřina Smíšková: a mají dvě koncovky 1:41
jednak černou, ta má odpor jedno kilo, a

Kateřina Smíšková 1:48
růžovou, a ty mají odpor dvě kila. Teď záleží, jak daleko stojíte od lana — tak moc ho taky Takže pokud se postavíte od toho lana tak daleko, že když natáhnete se vám lano neprohne — tak na takový hraně toho, že lano se cviku diagonála, stojíc teda bokem, zaberete do strany nahoru, tak metrem právě odpor toho lana. A tam se rovná odpor lana na černé zelené 2 kg.

Tereza Málková 2:25
Pro začátečníka bys doporučila určitě začínat na té černé?

Kateřina Smíšková 2:31
Určitě. Nebo i pro děti. Když máte malé dítě, sedmiletý, který začíná základním lanem a obyčejnýma cvikama na vadné držení těla určitě se začíná na černé prodlužce. A nejdřív se získává vlastně se teprve posiluje. Takže až když se zvládne ta technika správně, tak používat to zelené lano. Ta zelená nebo růžová prodlužka prostě to No a pokud chcete mít pevnou muskulaturu, tak Se používá sportovní prodlužky, tenkou a tlustou, a tam je odpor 3 kg na té tenké a 4 Takže tam už rozhodně svaly rostou. Už to není jenom na vyrýsování svalového korzetu trochu, ale je to fakt na nějaký objem a můžete svalové hmoty. U těch klasických lan — tam asi víme, nebo většina ví, za co se to lano uchytí.

Tereza Málková 3:36
Nemusíme to ani teďka rozebírat — v aplikaci Spiralista najdete, uchytit lano, v jaké výšce by mělo být. Ale pojďme si říct, co možná

Tereza Málková: ještě neví 3:50
jak uchytit to stropní lano.

Kateřina Smíšková 3:55
Tak buď máte možnost jednoduchou, protože třeba máte doma betonový překlady, nebo máte nějaký pevný stropy, nemáte zrovna udělat chemickou kotvou prostě nějakou hmoždinku do stropu a na to cvaknout na to tady to sportovní lano. Takže ideální je mít ve Ale pokud nemáte možnost toho stropního úchytu a máte právě ty Tak je dobrý mít žebřiny s hrazdou, což je základní vybavení dětského výborná pomůcka pro děti. Tak máte hrazdu, kterou můžete dát taky co tu hrazdu pověsíte ty stropní lana.

Tereza Málková 4:48
Ještě mi řekni — ty stropní lana, ony jsou docela krátký. Dá se to něčím jako nastavit?

Kateřina Smíšková 4:57
Prodloužíte je podle taky rozdíl, je základní a sportovní. Ale tam tu sílu je potřeba titrovat toho, jaký dítě je velký, Třeba to sportovní lano používáme až u dětí od sedmi let nejdřív — odpor. Můžete si ho nastavit čímkoliv pevným. To znamená, pokud je to dítě mrňavý a třeba cvičí v kleče, což jsou cviky na dvou kolenou, tak ho uchytíte na hrazdu a ještě na nějaký nějaký pevný lano.

Tereza Málková 5:37
Jak často by se to lano mělo měnit, když cvičíš třeba každý den, dvakrát

Kateřina Smíšková 5:42
Záleží, kde ho máte přesně uchovaný. Pokud ho máte třeba na tam ho nenechávejte. Nenechávejte ho u okna, ležet někde na zemi rychleji zdegraduje, protože to je prostě guma. Takže je lepší ho mít někde ve stínu, vždycky ho jako odendat, kde přímo nesvítí slunko. Záleží prostě… jak moc s ním cvičíte, jak moc ho napínáte. Pokud ho budete přetahovat vyloženě jako fakt na sílu, tak rychlejš. A běžný opotřebení je rok, dva.

Tereza Málková 6:16
Dají se dokoupit třeba jenom ty koncovky?

Kateřina Smíšková 6:18
Jo, dají se dokoupit právě jenom ty koncovky, které degradují A ta černá prostě nevydrží dlouho… prostě za půl roku ji To je 50 korun, ta prodlužka. No, a dá se objednat zvlášť Takže můžete vyměňovat jenom ty prodlužky, ty koncovky.

Tereza Málková 6:41
Ještě mi řekni — máte třeba doma každý svoje vlastní lano, nebo cvičíte Já doma necvičím. Já cvičím jenom v práci, takže můj muž má svoje lano? A děti?

Kateřina Smíšková 6:53
A děti… děti mají svoje taky, a to mají stropní — mají jedno

Tereza Málková 6:58
Ty jsi říkala vlastně v jednom z minulých dílů, že ty stropní lana oblíbený, že je to baví mnohem víc, že je to aj snadnější… Já jsem říkala na začátku, že máme vlastně zelený lano a růžový, co se klasických. A to stropní má jakou barvu?

Kateřina Smíšková 7:21
To je zatím červeno- oranžový, ale ještě se chystá fialový.

Tereza Málková 7:27
To jsem se právě chtěla zeptat, jaká bude další barva. Fialová, no, super. A bude to teda to klasický stropní, nebo to stropní

Kateřina Smíšková 7:37
Bude to to stropní sportovní, a bude to zároveň i sportovní holky, prostě pro ty, kdo mají rádi fialovou barvu. Můžou to mít i kluci.

Tereza Málková 7:50
A ty cvičíš hodně s dětmi se skoliózou — a cvičíš s nima s tím sportovním stropním, nebo s tím klasickým?

Kateřina Smíšková 7:59
No, jako od sedmi let se snažím ty děti zapojit na to sportovní lano, dělá nádherný svalový korzet, fakt. ty cviky jsou hrozně efektivní svalstva a protažení prsního svalstva ze školy, kde se To tam chybí, tak tím jde úplně jak po másle. Fakt doporučuju ty stropní lana. A já i vidím — když moje cvičit nějaký cvik pravidelně, tak to už je co říct. Nějaká kompenzace, to je pro mě skoro sprostý slovo. Tak, ale tenhle cvik… Jsou ochotný cvičit, stropní lana jim

Kateřina Smíšková: řeknou 8:41
jo, jasně, 50.

Kateřina Smíšková 8:43
Hotovo. … Tak si ho uděláš ještě jednou.

Tereza Málková 8:46
Tak jo — jestli někdo z vás má dítě, který nechce cvičit, tak pořiďte mu prostě bude to hnedka. Takže se těšíme už na to fialový. Kdy bude? Kdy bude?

Kateřina Smíšková 8:59
No, kdy bude, no… já to nevím. Ani já to nevím. A tak, bude to asi letos ještě. Já doufám, myslím, že do …. měsíce až měsíce a půl. Určitě vám o tom dáme vědět a najdete to budeme vám ho cpát vrchem spodem.

Tereza Málková 9:14
Na fialový se těšíme všichni, včetně mě.

Kateřina Smíšková 9:18
Já taky.

Tereza Málková 9:19
A tak to jsou vlastně… to jsme probraly ty lana. Ještě k těm stropním cvikům nebo k těm cvikům se stropním lanem: ty aplikace Spiralista, právě tady tyhle cviky se stropním lanem, takže i podle toho. No, a ještě jsem chtěla nějakou věc probrat, ale teďka nenapadá. Co tebe?

Kateřina Smíšková 9:47
Taky ne.

Tereza Málková 9:48
Probraly jsme lana, probraly jsme koncovky. Napadá mě ještě potom — další pomůcky, se kterýma se vlastně cvičí,

Kateřina Smíšková 9:57
Jenom podložka a hůlky. Podložka, ta je na vyměkčení, protože chrání kolena. U dětí se skoliózou, když mají třeba jednu nohu kratší… Jo, jsou jako různý důvody, jak ji využít. Jeden z důvodů je teda vyměkčení pod kolenama. Jeden z důvodů je odložit jednu nohu, zatížit tu druhou. Takže když máte zátěž na dolní končetině, tak můžete jednu nohu pokrčenou v koleni. Nebo ji používáme jako balanční plochu. To znamená, že ona není hladká, tvrdá — je pružná. Takže když na ni našlápnete, uděláte krok vpřed, tak to O to víc musíte zpevnit všechny svaly, čímž se násobí efekt toho A pak i jednokilový, dvoukilový odpor udělá velký efekt na tom synchronizuje do propojení svalových řetězců, což je fajn Čili balanční plocha… A jestli chcete nějaké informace ohledně těch správně přivázat…

Tereza Málková 11:09
Tak mrkněte do aplikace Spiralista, tam najdete i video. Těšíme se na fialový lana, těšíme se na cviky se za chvilku budeme mít v aplikaci. Já jsem ještě chtěla říct: najdete zvýhodněné balíčky právě tady k těm klasickým lanům, ať už teda k růžovým, a zvýhodněné balíčky vlastně i s předplatným do aplikace. Takže můžete krásně nakoupit a cvičit.