Every step counts: learning to walk well

Tereza Málková 0:01
Hezký den všem našim milým posluchačům. Já vás vítám opět u našeho Spiralista. No, a dneska se budeme s Katkou Smíškovou bavit o krásném spirálně stabilizovaná chůze. Budeme se prostě bavit o tom, jak Ahoj, Katko.

Kateřina Smíšková 0:38
Ahoj, Terezko.

Tereza Málková 0:40
Pojďme si říct, jak by taková správná chůze měla vypadat.

Kateřina Smíšková 0:44
Ta by měla být hezká. Správná chůze je ta, hlavně, že se jako Dnešní společnost má největší problém v tom, že nechodí I já mám totálně máslo na hlavě, protože poslední dobou píšu knížku, konečně fakt finišuju, dodělávám. A hrozně na sobě pociťuju, jak mi A jak na úkor té chůze píšu tu knihu. Není to pro to tělo vůbec Mám větší zadek, dobře se mi úplně jako nepohybuje. Hezky se ti na něm ale sedí. Sedí se mi na něm sice dobře, už se nebudu muset podnikat a až zase začnu chodit své hodně kroků denně. Tak, co se týče počtu kroků — ať se dostaneme nejdřív k tomu nutno ujít, a potom si řekneme, jak to — doporučené množství kroků Světová zdravotnická organizace, je 6 000 kroků denně. No, těch 6 000 kroků denně bude různá dýlka pro dítě, kterýmu je který má třeba 1,80 m. To se mi nezdá být až tak jako důležitým důležitý ten počet těch kroků. Takže nemusíte si dělat nic z toho, pomalu. Ale už to, že trávíte čas venku na čerstvém vzduchu, a nějaký přísun vitaminu D a vnímáte kolem sebe přírodu a nekoukáte … do počítače, do telefonu — to je ten přínos pro ducha. Takže chůze je zdravá už jenom z toho principu, že se taky dostanete nějakého stereotypu indooru. Takže podle mě chůze je něco, co ale taky duši. Taková… Je to duševní očista. A sami dobře víte, že když už s dětma třeba nejde doma vydržet, oblíknout a jít s nima ven, a je to prostě vyřešený. I když třeba teda zrovna prší, tak to někdy hrozně pomůže takovýmu všeho moc. Prostě se na to vykašlete, odložte to na později — prádlo kdykoliv, koš vynesete prostě potom — a jděte na chvíli ven a Jsou lidi, kteří si oblíbili krokoměry, a ty krokoměry jsou pro protože mají … pak ten souhrn za celý den a vidí, jestli teda těch svých šest Myslím, že to je velká motivace, protože

Tereza Málková 3:23
My jsme si takhle nedávno koupili — nebo nedávno ne, ale už v dávnější si koupili hodinky a je to jako velká motivace splňovat právě ty takže se to h člověka jako dokope k tomu, aby prostě opravdu každý den den se mu to tam ezky odškrtávalo.

Kateřina Smíšková 3:42
Jo, Líšeček pořádnej, má rád všechno jako učesený, je pořádkumilovnej pravidla, tak ty hodinky ho fakt k tomu nakopnou. Takže pokud jste takový typ, tak jako je to dobrý doporučení a asi život není. No, a jak by teda měla vypadat Ta správná chůze… Tak vlastně chůze by měla být odlišná po rovině, z kopce a do kopce. Takže záleží fakt, v jakém jste terénu. Pokud žijete ve městě, máte tam třeba cyklostezku — nebo… jsou ty stezky ve doporučuju mít třeba to tempo rychlejší, dělat delší kroky a tu nemusíte úplně nohama číst terén. Kupte si na to trošku měkčí úplně není na třeba barefoot, tak si to radši… prostě mám ty tenisky na to. A ta chůze má po rovině parametry je v osovém postavení a kolmá je ta osa na podlahu, na tu cestičku. Tak, ta osa probíhá zevním zvukovodem, středem hrudního koše, pokračuje podle toho, v jaké fázi kroku jste, někam mezi nohy nebo nohu, před zevní kotník. Parametry, co se týče trupu, jsme si teda hrudník a pánev nad sebou v kolmici. Neměli byste být teda ohnutí v mít předsunutou hlavu. Co se týče parametrů horních a dolních končetin, tak ruce slouží kýve před tělo i za tělo. A při chůzi i při běhání platí pravidlo, že je velmi důležitý, a pokud se ošidí, tak způsobuje přetížení Takže na co si dávat pozor při chůzi, je právě to, jak moc tělem, tam to umí každej. To se schválně podívejte, jak lidi chodí. Většinou plácají rukama před sebou, … A čím pomalejší chůze, tím před váma. ramena jsou v protrakci, se říká, neboli předsunutá, a smutně svěšená. A pohledy do země jsou taky úplně nedobrý, nebo do se nepočítá úplně za zdravou chůzi, protože ta hlava fakt o kterých nechcete zatím ani vědět. Takže hlava má být napřímená. Díváme se do dálky, třeba 6 metrů před sebe — to je asi taková dá vypozorovat, co leží na cestě, jestli pak tam nejsou nějaké

Tereza Málková 6:31
Třeba balanční… Pardon, abyste pochopili tenhle vtip.

Kateřina Smíšková 6:39
No, a potom vlastně, když máte teda vyrovnaný ten pohled, máte osové prodloužení v zadní části krku, napřímený hrudník, podsazenou pánev, pohodlně ty paže kolem hrudníku dopředu i dozadu. Co se týče dolních končetin, tak v nohách — abysme mohli záda, tak je podmínkou, že máte protažené flexory kyčlí natolik, že zanožit v kyčelním kloubu od 10 až 15 stupňů. „Já úplně nevím, co si pod tím mám představit." Můžete si to vy si třeba kleknete bokem k zrcadlu, podsadíte pánev, zpevníte zpevníte bříško, vyrovnáte se kolmo, a teď, půjdete celým nepředkloníte se a sledujete, o kolik je za váma vaše koleno, a úhel od kyčle ke koleni vůči kolmici vašeho trupu, tak byste nějaký stupně jako posunutí, nebo nejste, a jestli máte úhel v kyčli vůbec existující. Kdo tráví totiž hodně času v sedě, tak má ohybače kyčlí, zkrácené, a to zkrácení znemožňuje právě zanožení v A tak je to potom nutí buďto nahrazovat ten pohyb prohnutím se v předkloněním se v pase, v kyčlích, a takový stereotyp není úplně způsobovat různé potíže v zádech nebo také v kyčelním kloubu. Někdo má dokonce bolesti hlavy z takového stylu chůze a po dlouhých není úplně dobře, což je paradox, protože by vám mělo po procházce Pak je úplně ideální tenhle stereotyp pohybu a můžete jít ujít si své 6 až 10 tisíc kroků, podle toho, jak moc chcete být fit — jako denní dávka.

Tereza Málková 8:57
Jak je to s tou chůzí teda do kopce a z kopce?

Kateřina Smíšková 9:00
Chůze do kopce — tak záleží, jak moc je náklon: čím větší je víc se musíte předklonit. Takže když jdete do kopce, tak jdete v Do kopce se buď dochodí přes celé chodidlo, anebo se chodí. Když je to hodně prudký kopec a je to terén na horách, tak můžete třeba jenom — to znamená, že nemusíte vůbec položit patu na zem. No, a když chodíme z kopce, tak tam žádný předklon nedělejte, předklonili při chůzi z kopce, tak spadnete. Tak tam se chodí jako kolmo. Tam se spíš brzdí. Tam se brzdí, takže Tam použijete hodně kvadriceps při takové chůzi kvadricepsy, a vlastně chodí se zase přes celé chodidlo, a když je kopec, zase se jde přes špičku.

Tereza Málková 9:54
Ještě mě tak napadlo, jak jsi říkala… vlastně u té chůze — teda teď rovince asi převážně — tak plácání těma rukama dozadu, dopředu, to je Ale co se týče třeba pohybu jako pánve — teď myslím takový to, jak třeba vidíš, jak tak hezky kroutí tím zadkem — a teď mi řekni: je to dobrý,

Kateřina Smíšková 10:15
Záleží, jestli seš ten, kdo kroutí tím zadkem, nebo jestli seš ten, No, záleží, jak moc se kroutí… Tak, určitě pohyby pánve a hrudníku říká se tomu protirotace. Hrudník rotuje proti pánvi v osovém důležité, to už jsme si řekli. A ta rotace je naprosto individuální u každého z nás. Robustní postavy rotují méně, a zase někdo, kdo je hodně vysoký, hypermobilitu kloubní, tak bude rotovat více. Obecně platí pravidlo, že rotace v páteři je … stupně na jeden segment, to znamená krát počet obratlů. Ale tohle pravidlo se liší v krku, hrudníku a v bedrech, a můžete takovým zhruba desetistupňovým otočením hrudníku. Proti desetistupňovému otočení … pánve při obyčejné chůzi střední A to je taková jako doporučená rotace pánve proti hrudníku 10 a Když se běhá sprint, tak jsou ty stupně podstatně větší. Ale jsou různé trendy — tak jako sport i móda a všechno možné, tak nějakými trendy, nějakými principy dál. A teďka zrovna trend ve rotovat a hodně tam působí ve funkci nohy. Ale já to nevidím jako úplně zdravou cestu toho sprintu — nicméně No, ale nechtěla bych být asi v dnešní době sprinterem, protože úkor zdraví… nevím. Takže jako rotace se dřív dělaly veliký — třeba jednu dobu byl velmi úspěšný běžec, tak ten měl obrovský rotace, proti hrudníku, a jeho dynamika byla neskutečná, ale zároveň měl Takže když spojíte sílu s tou pružností … — a s tou rotací, tak je to paráda. Ale zase ta velká pružnost je na abyste třeba nebyli ty hypermobilní typy a nepřeháněli jste tu pohybu.

Kateřina Smíšková: To znamená 12:22
když hodně rotuje hypermobilní člověk hrudníkem proti

Kateřina Smíšková 12:27
nedochází k trakci vzhůru, ale naopak ke smrštění toho trupu způsobuje to listézy. A takže pozor na příliš velké rotace — pokud spíše omezte, abyste podpořili zpevnění toho trupu.

Tereza Málková 12:46
Ty máš hodně ráda všechen sport a myslím si, že i horskou turistiku, baví. Co bys doporučila, když se někdo třeba teďka chystá někam v Já zrovna odjíždím zrovna zítra do hor. Tak co bys doporučila na vybavení? Teď mi jde myslím jako o to, v čem si nést třeba pití, nebo věci, aby to bylo pro to tělo jakoby co nejlehčí a nejlíp se to Zajímají mě třeba i nějaké pomůcky, včetně takových těch hůlek — jestli nepoužívat, jak si vlastně tu chůzi udělat lepší a usnadňující.

Kateřina Smíšková 13:31
To je otázka těžká, nebo spíš na víc odpovědí, protože záleží, na jak jdete, jestli jdete puťák, kolik toho vybavení prostě Jak moc dokážete být minimalističtí… Tak, záleží, jestli jdete na kolik potřebujete … oblečení na tu cestu, a jestli jdete sami a jestli jste s větší skupinou a musíte se trošku udržet po cestě, puchem okolí.

Tereza Málková 14:03
Tak dejme tomu třeba krátkou procházku na malých horách.

Kateřina Smíšková 14:09
Tak na malých horách naprosto dostačující — u nás na výlety o ledvinky. Nedám na ně dopustit, pořád to opakuju vlastně kudy neomezí jednak v tom pohybu paže vzad, a taky vás neomezí v tom, Pokud si dáte turistickou ledvinku, … na pánev, tak vlastně všechna na vaší pánvi a dolních končetinách. A nahoře je vám to úplně putna, pěkný držení v bedrech, v břichu, zapažíte a můžete mít vyrovnané Takže kdo má třeba potíže s krkem, tak opravdu doporučuju tu ledvinku. No, já kupuju ledvinku tak, že řeknu mojemu nejmilejšímu: „Prosím, ledvinku na internetu. Já to neumím a potřebuju ji. Bych chtěla, aby byla fialová a měla tři motýlky a jednu kytičku. Děkuju."

Tereza Málková 15:21
Takže tohle si zadejte do Google a ono vám to něco vyplivne.

Kateřina Smíšková 15:25
Jako není jednoduchý sehnat tu správnou — říkám to samozřejmě s měla… To se nám úplně taky napoprvé nepovedlo přes e-shop kterou tam psali, a prostě přišla malá ledvinka. Tak tu mají děti, to se neztratí.

Tereza Málková 15:47
A tu větší, tu už víme, že nějaká větší… Od jakého věku třeba dáváš jako batůžek nebo ledvinku, když jdete — teď dětem. Spíš … dáváte vlastně dětem ledvinku?

Kateřina Smíšková 16:02
Tak, dokud byly dvě, tak jsem to nosila já. Teď už máme víc dětí, tak… Tak se to nějak musí rozdělit — už mají svoji ledvinku a nosí si hory když jdeme na celodenní, my chodíme rádi na celodenní, tak pití. To pití je hodně důležitý, třeba když jdeme do Rakouska — tak nedostatek vody na horách, tam je marný úplně se napít, takže A to je zase výhoda českých hor, že na každém rohu je studánka. … a pramen, tak si to doplníte. Takže nemusíte mít tak velký lahve českých horách vám stačí dvě půllitrovky na celý den. Ale doplňujete. Kdežto v tom Rakousku tam prostě potřebujete toho fakt každej vláčí to svoje pití sám. Mikinu máme kolem pasu, máme všecko, klíče od auta.

Tereza Málková 16:56
Tak dej nějaký tip na nějakou hezkou procházku, na nějaký hezký využívat principy spirálně stabilizované chůze.

Kateřina Smíšková 17:06
Kdo třeba máte ty děti… Tak já mám hrozně ráda jedno místo v a je to takové jezírko, které má okruh 7 kilometrů, kde se dá jít i Můžou tam jít děti — když jsou ty malí, na odrážedle, větší si to můžou jít pěško. Kde 7 kiláčků se dá ujít v pohodě i s tím Uprostřed okruhu je hospoda a v prostředku toho, na té protější straně jezera, je krásný městečko s pláží, obchodem, s hospůdkou a ve stínu, po cestě se kdekoliv vykoupete. To je moje oblíbené místo a v blízkosti je kemp, takže v tom kempu se Tak to je po rovině. A tady z toho místa, z toho výchozího bodu, z toho Altausse, tak se mnoho jiných výletů, který jsou do kopce. Jeden se jmenuje Loser…, tak tam se dá vyjet autem a nahoře je to Nebo tam je ještě … rozhledna právě nad kempem, který si najděte hřebenovka, která je na neskutečných útesech, prostě TechAlp. Jsou krásné výhledy. Já to mám ráda, protože to tam je rozmanitý — koupačka u vody, pohoda, okruh sedm kiláčků, anebo vylezete na nějaký tam je v dosahu, a nemusíte nikam daleko jezdit. Takže tohle je moje oblíbené místo v Rakousku. No, a český hory mám nejradši Orlický. Já mám nejradši Deštné, to přívětivý pro děti, Jsou tam nádherný potoky, rostou tam hezkých míst k zastavení, včetně kostelů s houpačkama venku a A … Já mám prostě ráda, nevím proč, Orlické hory.

Tereza Málková 19:08
No, tak doufám, že jsme vás inspirovali nejenom v tom, jak správně chodit, ale že jsme vás inspirovali i nějakým tipem na výlet nebo na Takže choďte, choďte rovně, a budeme rádi, když nám dáte taky nějaký jste třeba letos byli nebo kam plánujete jít, a jestli jste chodili stabilizovanou chůzí. Tak já se budu těšit zase na příští díl podcastu. Děkuji ti za dnešek a mějte se krásně.

Kateřina Smíšková 19:39
Třeba se potkáme někde na procházce. Mějte se hezky. Na shledanou.