Články

Plavat ano, ale…!

Jak už jsme psali v úvodu, plavání je zejména v létě velmi oblíbený sport a je také často doporučováno při bolestech zad či dokonce při skolióze. Pohyb ve vodě je sice příjemný, ulevuje kloubům a skvěle se v ní rehabilituje. Pokud ale máme naučený špatný plavecký styl a přetěžujeme tělo častým nesouměrným pohybem, můžeme si bolesti zad zhoršit, nebo si přímo vytvořit skoliotickou křivku. Intenzivní přetěžování svalových řetězců vede vždy k nějaké disbalanci a platí to nejen u plavání, ale i u ostatních záklonových sportů, jako je například moderní či sportovní gymnastika. Páteř je při kraulu, prsou a motýlku v nepřirozené pozici, přetěžují se svaly kolem krku a beder a tělo se postupně dostává do větší a větší tenze. Vždy je tedy velmi důležité naučit se správně více plaveckých stylů a příliš tělo jednostranně nepřetěžovat.

Rizikové faktory plavání

Plavání obecně totiž způsobuje kloubní hypermobilitu a také hypermobilitu páteře, což je jeden z nejhorších rizikových faktorů pro děti se skoliózou. Kloubní hypermobilita je nadměrný pohyb kloubů, kdy je v kloubu možný pohyb až za hranici fyziologické normy. Hypermobilní lidé mají pojivovou tkáň mnohem volnější a roztažitelnější než je obvyklé. Rozvolněné vazy už ale tak dobře nechrání klouby, což pak způsobuje právě bolesti. Svalová bolest bývá tam, kde svaly v okolí kloubu musí pracovat více a usilovněji, protože kompenzují kloubní volnost zapříčiněnou přílišnou volností vazů. V případě, že přestaneme svaly trénovat úplně je volnost v kloubu jistá. Při zvýšené svalové námaze se namáhají i šlachy, což způsobuje bolest v oblasti úponů šlach ke kosti. Hypermobilní klouby jsou také náchylnější k úrazům. Častěji jsou postiženy výrony, záněty nebo natržením šlach a svalů. A právě nadměrný pohyb může vést až k částečnému nebo úplnému vykloubení.

Jak plavat správně?

Jak tedy plavat tak, abychom si ještě víc neublížili? V první řadě je podstatné to nepřehánět a plavat maximálně 20-30 minut denně. Čím víc budeme tělo přetěžovat v jednostranném pohybu, tím snadněji a rychleji se nám může vytvořit skoliotická křivka. Plavání na vrcholové úrovni (stejně jako každý vrcholový sport) není dlouhodobě na zdravá záda vhodný. Platí tady zásada, že jakýkoliv pohyb je skvělý, ale musí se provádět s mírou a vždy by měl být ideálně symetrický. A pokud není, nesmíme zapomenout jednostranný pohyb kompenzovat, k čemuž je vhodné právě například pravidelné cvičení Spirální stabilizace.

Za druhé je důležité znát ten správný plavecký styl, který nebude naše svaly přetěžovat a způsobovat nám v těle svalové napětí nebo disbalance. Nejčastěji se na koupalištích potkáváme s kraulem nebo stylem prsa. Bohužel ale ani jeden z těchto stylů není vhodný, a to hlavně z hlediska přetížení trapézových svalů na krku. U kraulu se navíc můžeme setkat s tím, že se plavci nadechují vždy jen na jednu stranu, což vede k postupnému vytvoření disbalance na jedné straně. Pro naši páteř a záda je ideální styl naznak, kdy nohama kopírujeme pohyby, jako bychom plavali prsa, ale na zádech. V této pozici nepropínáme páteř do nepřirozené polohy, svaly jsou uvolněné, nezatínají se nám trapézy a pohyb nohou a rukou je symetrický, posilujeme břišní svalstvo. Jediné, na co si při tomto stylu musíme dávat pozor, je abychom při couvání nenarazili do okraje bazénu :)