Cvik
A9 Šipka bokem
Šipka bokem v sedě
- Úroveň základní
- Poloha bokem
- Provedení v sedě
- Pomůcky židle, lano
- Opakování 10×
Šipka bokem v sedě je jeden ze základních cviků spirální stabilizace. Cvičí se v sedě. Pomůcky: židle, lano.
Výchozí poloha: Sedíme na židli, na sedacích hrbolech, bokem k úchytu lana. Pánev je kolmo k sedací ploše, kolena, kotníky i kyčle svírají pravý úhel, chodidla jsou rovnoběžně.
S nádechem se napřímíme, vyrovnáme pánev a bederní lordózu. S vyrovnáním zahájíme pohyb paže s lanem do vzpažení.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
