Kdy nejdřív k lékaři: pokud bolest trvá delší dobu, zhoršuje se, vystřeluje do končetin nebo přišla po úrazu, patří vyšetření před cvičení, ne po něm.
Bolest
-
Bolest v kříži
Nejčastější bolest zad. Ozve se po delším sezení, po zvedání i po jednostranné zátěži.
-
Bolest v bedrech
Tupá bolest v dolní části zad, často spojená s omezeným rozsahem pohybu.
-
Bolest v boku
Bolest po straně beder, typicky jednostranná.
-
Bolest krční páteře
Ztuhlý krk a bolest při otáčení hlavy. Častá u práce u počítače.
-
Bolest šíje a trapézů
Napětí mezi krkem a rameny, které drží celý den.
-
Bolest mezi lopatkami
Pálivá bolest uprostřed zad, typická po dlouhém sezení.
-
Bolest ramene
Omezený pohyb v rameni a bolest při zvedání paže.
-
Bolest v hrudníku
Bolest v hrudní páteři a mezi žebry, často spojená s mělkým dýcháním.
-
Bolest v oblasti žeber
Bodavá bolest při nádechu nebo při otočení trupu.
-
Bolest pánve
Bolest v oblasti pánve a křížokyčelního skloubení, často jen po jedné straně.
-
Bolest kyčle
Bolest v třísle a hýždi, horší po chůzi a delším stání.
-
Bolest v tříslech
Tahavá bolest v tříslech, častá u sportovců.
-
Bolest kolena
Bolest při dřepu a při chůzi ze schodů.
-
Bolest kotníku
Nestabilní kotník a bolest po zátěži nebo po podvrtnutí.
-
Bolest hlavy
Bolest hlavy, která vychází z napětí krční páteře a šíje.
Držení těla
-
Skoliotické držení těla
Vybočení páteře do strany a nesouměrná ramena či lopatky.
-
Kulatá záda (hyperkyfóza)
Kulatá hrudní páteř a ramena stočená dopředu.
-
Prohnutá bedra (bederní hyperlordóza)
Přehnaně prohnutá bedra a vysazená pánev. Není to totéž co bolest v bedrech výš.
-
Předsunuté držení hlavy
Hlava předsunutá před osu těla. Typické u telefonu a počítače.
-
Ploché nohy
Pokleslá klenba nohy, únava chodidel a bolest po delší chůzi.
Co s tím udělat?
Ke každé z těchto potíží má aplikace Spiralista sestavené cvičení a průvodce, který vás jím vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu. Nemusíte nic skládat sami ani hádat, co je na řadě zítra: každý den víte, co cvičit a proč.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
Cvičí se doma. Stačí elastické lano, kousek místa a pravidelnost. Metoda spirální stabilizace páteře zapojuje svalové řetězce, které páteř protahují vzhůru a odlehčují meziobratlovým ploténkám — proto se u ní pracuje s celým tělem, ne jen s místem, které bolí.
Nevíte, která potíž je ta vaše? Začněte tou, jejíž popis sedí nejvíc. Sestavy se v základu překrývají a přepnout se dá kdykoli.
