Zuerst zum Arzt: wenn die Schmerzen anhalten, schlimmer werden, in die Gliedmaßen ausstrahlen oder nach einer Verletzung aufgetreten sind. Die Untersuchung kommt vor der Übung, nicht danach.
Schmerzen
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Kreuzschmerzen
Der häufigste Rückenschmerz. Er meldet sich nach langem Sitzen, beim Heben oder nach einseitiger Belastung.
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Schmerzen im Lendenbereich
Dumpfer Schmerz im unteren Rücken, oft zusammen mit eingeschränkter Beweglichkeit.
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Seitliche Lendenschmerzen
Schmerz an der Seite der Lende, typischerweise einseitig.
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Nackenschmerzen
Steifer Nacken und Schmerzen beim Drehen des Kopfes. Häufig bei Bildschirmarbeit.
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Schmerzen im Trapezmuskel
Spannung zwischen Nacken und Schultern, die den ganzen Tag anhält.
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Schmerzen zwischen den Schulterblättern
Brennender Schmerz in der Mitte des Rückens, typisch nach langem Sitzen.
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Schulterschmerzen
Eingeschränkte Schulterbewegung und Schmerzen beim Heben des Arms.
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Schmerzen im Brustkorb
Schmerz in der Brustwirbelsäule und zwischen den Rippen, oft mit flacher Atmung.
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Rippenschmerzen
Stechender Schmerz beim Einatmen oder beim Drehen des Oberkörpers.
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Beckenschmerzen
Schmerz im Becken und im Iliosakralgelenk, oft nur auf einer Seite.
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Hüftschmerzen
Schmerz in Leiste und Gesäß, schlimmer nach dem Gehen oder längerem Stehen.
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Leistenschmerzen
Ziehender Schmerz in der Leiste, häufig bei Sportlern.
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Knieschmerzen
Schmerz beim Hocken und beim Treppabgehen.
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Sprunggelenkschmerzen
Instabiles Sprunggelenk und Schmerzen nach Belastung oder einer Verstauchung.
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Kopfschmerzen
Kopfschmerzen, die von Verspannungen der Halswirbelsäule und des Nackens ausgehen.
Körperhaltung
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Skoliotische Fehlhaltung
Seitliche Krümmung der Wirbelsäule mit ungleichen Schultern oder Schulterblättern.
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Rundrücken (Hyperkyphose)
Runde Brustwirbelsäule und nach vorn gerollte Schultern.
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Hohlkreuz (Lendenhyperlordose)
Übermäßig gewölbte Lende und gekipptes Becken. Nicht dasselbe wie die Lendenschmerzen oben.
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Vorgeschobene Kopfhaltung
Der Kopf wird vor der Körperachse getragen. Typisch bei Handy und Computer.
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Plattfüße
Abgesunkenes Fußgewölbe, müde Füße und Schmerzen nach längerem Gehen.
Was man tun kann
Für jede dieser Beschwerden hat die Spiralista-App eine Übungsabfolge und einen Begleiter, der Sie Tag für Tag hindurchführt — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge. Sie müssen nichts selbst zusammenstellen und nicht raten, was morgen ansteht: Jeden Tag wissen Sie, was zu tun ist und warum.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
Geübt wird zu Hause. Ein elastisches Seil, etwas Platz und Regelmäßigkeit genügen. Die Methode der spiralen Stabilisation aktiviert die Muskelketten, die die Wirbelsäule nach oben strecken und die Bandscheiben entlasten — deshalb arbeitet sie mit dem ganzen Körper, nicht nur mit der schmerzenden Stelle.
Sie wissen nicht, welche Beschwerde Ihre ist? Beginnen Sie mit der, deren Beschreibung am besten passt. Die Abfolgen haben dieselbe Grundlage, und wechseln können Sie jederzeit.
