Hüftschmerzen

Wie es sich äußert

Am häufigsten schmerzt die Leiste, also vorn — was überrascht, denn die meisten stellen sich das Hüftgelenk seitlich vor. Der Schmerz meldet sich nach längerem Gehen, beim Aufstehen aus tiefem Sitzen und beim Schuheanziehen, wenn das Knie zur Brust muss.

Häufig verkürzt sich auch der Schritt auf einer Seite und der Gang wird unregelmäßig. Ein ungleichmäßiger Gang bringt dann Schmerzen ins Becken und ins Kreuz, obwohl dort ursprünglich nichts war.

Woher es meist kommt

Die Hüfte trägt bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts und verlässt sich darauf, dass das Becken sie aufrecht hält. Kippt das Becken — weil eine Seite mehr arbeitet oder weil sich der Rumpf in der Lende statt im Brustkorb dreht —, bekommt das Gelenk seine Last von der Seite statt von oben.

Dazu kommt die Verkürzung der Muskeln an der Vorderseite der Hüfte, die mit dem Sitzen wächst. Im Stand erreicht die Hüfte dann nie die volle Streckung, und den letzten Teil des Schrittes übernimmt die Lende.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Bei der Hüfte setzt die spirale Stabilisation nicht an der Hüfte an. Sie arbeitet mit den Ketten von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte und mit dem Gehen — denn im Schritt zeigt sich, ob das Becken die Senkrechte hält oder kippt.

Die Übungen dehnen die Vorderseite der Hüfte und bringen zugleich Gesäß- und schräge Bauchmuskeln in die richtige Reihenfolge. Das entlastet das Gelenk — nicht durch Kräftigung ringsherum, sondern dadurch, dass es die Arbeit des Rumpfes nicht mehr übernimmt.

Passende Übungen

Übungen, die bei Hüftschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

A3 Pfeil

Pfeil frontal sitzend

A9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich sitzend

A10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig sitzend

C25 Farn

Farn rückseitig kniend

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

E43 Wanderer

Wanderer mit Stöcken frontal mit Gleichgewichtsverlagerung

Wann zuerst zum Arzt

Zum Arzt, wenn die Hüfte auch in Ruhe und nachts schmerzt, wenn der Bewegungsumfang rasch abnimmt, wenn der Schmerz nach einem Sturz begann oder wenn Fieber und Schwellung auftreten — das ist keine Frage von Übungen mehr.

Abklären lassen sollte man es auch, wenn ein Kind oder Jugendlicher plötzlich hinkt und über das Knie klagt; bei Kindern meldet sich Hüftschmerz oft im Knie.