Beckenschmerzen

Wie es sich äußert

Der Schmerz sitzt in einem kleinen Bereich unten hinten, den man mit dem Finger zeigen kann — typisch für das Iliosakralgelenk. Schlimmer wird er beim Aufstehen vom Stuhl, beim Umdrehen im Bett, beim Treppensteigen und beim längeren Stehen auf einem Bein. Im Sitzen mit übergeschlagenem Bein meldet er sich fast immer.

Manchmal strahlt er ins Gesäß oder in die Rückseite des Oberschenkels aus, endet aber oberhalb des Knies. Geht der Schmerz unter das Knie, ist das eine andere Frage — siehe letzter Abschnitt.

Woher es meist kommt

Das Iliosakralgelenk verbindet das Kreuzbein mit dem Becken und bewegt sich nur wenige Millimeter. Genau deshalb halten es Bänder und Muskeln, nicht die Form des Gelenks. Sobald eine Beckenhälfte anders arbeitet als die andere — nach längerer einseitiger Belastung, nach einer Schwangerschaft, nach einem hinkenden Gang wegen eines schmerzenden Knies —, wird diese kleine Bewegung ungleich.

Das Gelenk erträgt das eine Weile. Dann hilft die Umgebung mit Spannung nach, und in dieser Spannung entsteht der Schmerz, den man zeigen kann.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Das Becken lässt sich nicht von unten stabilisieren. Es wird von Ketten gehalten, die an den Schultern beginnen und am gegenüberliegenden Bein enden — deshalb arbeitet die spirale Stabilisation mit den Armen und mit dem Gehen, auch wenn es unten hinten wehtut.

Die Übungen stellen die Symmetrie beider Hälften wieder her, nicht die Kraft einer von ihnen. Ziel ist kein starr fixiertes Becken, sondern gleichmäßige Bewegung bei jedem Schritt.

Passende Übungen

Übungen, die bei Beckenschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

B1 Buch

Buch frontal stehend

B5 Anhalter

Anhalter seitlich stehend

B8 Waage rückseitig

Waage rückseitig stehend

B11 Kreise

Kreise rückseitig stehend

C29 Fechter frontal

Fechter frontal kniend

Wann zuerst zum Arzt

Zum Arzt, wenn der Schmerz unter das Knie ausstrahlt, wenn das Bein schwächer wird oder taub ist, wenn er nach einem Sturz begonnen hat, und in der Schwangerschaft immer — Beckenschmerz hat dort eigene Regeln.

Ebenso bei Fieber, bei nächtlichen Schmerzen, die nicht von der Lage abhängen, oder wenn Probleme mit Blase oder Darm hinzukommen.