Wie es sich äußert
Ein harter Wulst zwischen Nacken und Schulter, druckempfindlich, meist auf beiden Seiten, aber ungleich. Die Schultern stehen höher, als sie sollten, und lassen sich auch dann nicht senken, wenn man bewusst daran denkt. Gegen Abend kommt ein Druck am Hinterkopf dazu.
Der typische Verlauf: Nach einer Massage oder Sauna ist ein paar Stunden Ruhe, danach kehrt die Spannung in genau derselben Form zurück. Das heißt, der Muskel ist nicht beschädigt — er bekommt nur Arbeit, die ihm nicht zusteht.
Woher es meist kommt
Der obere Trapezmuskel soll Kopf und Schulter nur stabilisieren. Hat das Schulterblatt jedoch keine Stütze von unten, übernimmt dieser Muskel dessen ganzes Gewicht — acht Stunden am Tag, ohne Pause. So entsteht der Wulst: kein Krampf, sondern ein Muskel, der nie frei bekommt.
Bildschirmarbeit verschärft das doppelt: Die Arme hängen nach vorn, das Schulterblatt wird nach unten und vorn gezogen, und die Schultern wandern zum Ausgleich zu den Ohren. Dazu Stress, der auf diesen Muskel genauso wirkt wie eine schlechte Haltung — nur schneller.
Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet
Den Trapezmuskel durch Dehnen oder Massage zu lockern heißt, den Wächter abzuschalten und die Arbeit niemandem zu geben. Deshalb hält es ein paar Stunden. Die spirale Stabilisation geht umgekehrt vor: Zuerst arbeiten die Muskeln, die das Schulterblatt nach unten und zur Wirbelsäule ziehen, damit die Schulter endlich auf etwas steht. Dem Trapezmuskel wird die Arbeit abgenommen, und er lässt von selbst los.
Geübt wird im Stehen, mit einem Armzug gegen elastischen Widerstand schräg nach unten und hinten — dieselbe Bewegung wie beim Gehen, nur verstärkt. Das bewusste „Schultern tief“ genügt nicht; Wille hält keinen Muskel, eine Kette schon.
Passende Übungen
Übungen, die bei Nacken- und Trapezschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.
B3 Pfeil
Pfeil frontal stehend
B10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig stehend
B9 Pfeil seitlich
Pfeil seitlich stehend
E43 Wanderer
Wanderer mit Stöcken frontal mit Gleichgewichtsverlagerung
B1 Buch
Buch frontal stehend
B5 Anhalter
Anhalter seitlich stehend
B8 Waage rückseitig
Waage rückseitig stehend
B11 Kreise
Kreise rückseitig stehend
Wann zuerst zum Arzt
Wenn die Spannung nach einer Verletzung oder einem Auffahrunfall begann, wenn von dort Kribbeln oder Schwäche in den Arm ausstrahlt oder wenn Schwindel und Sehstörungen dazukommen. Ebenso, wenn der Schmerz nur auf einer Seite sitzt, nachts weckt und sich mit der Lage nicht ändert.
Was man tun kann
Bei dieser Beschwerde führt Sie ein Begleiter in der Spiralista-App Tag für Tag durch die Übungen — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
