Jak se to projevuje
Tvrdý val mezi krkem a ramenem, na dotek bolestivý, často na obou stranách, ale nestejně. Ramena stojí výš, než by měla, a člověk je nedokáže pustit dolů, ani když si na to vzpomene. K večeru se přidá tlak vzadu na hlavě.
Typický průběh: po masáži nebo po sauně je na pár hodin klid, pak se napětí vrací ve stejné podobě. To ukazuje, že sval není poškozený — jen dostává práci, kterou nemá dělat.
Odkud to bývá
Horní část trapézu má hlavu a rameno jen přidržovat. Jenže když lopatka nemá oporu zdola, převezme tenhle sval celou její váhu — a drží ji osm hodin denně bez pauzy. Tak vzniká ten val: není to křeč, je to sval, který nikdy nedostane volno.
Práce u klávesnice to zhoršuje dvakrát: paže visí dopředu, takže lopatka táhne dolů a dopředu, a ramena se zvednou k uším, aby to vyrovnala. Přidá se stres, který má na tenhle sval stejný účinek jako špatná poloha — jen rychlejší.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Uvolňovat trapéz protahováním nebo masáží znamená vypnout hlídače a nechat práci nikomu. Proto to vydrží pár hodin. Spirální stabilizace jde opačně: nejdřív se zapojí svaly, které lopatku táhnou dolů a k páteři, takže rameno konečně stojí na něčem. Trapézu se tím práce odebere a on povolí sám.
Cvičí se ve stoje, tahem paže proti pružnému odporu šikmo dolů a dozadu — je to stejný pohyb jako při chůzi, jen zesílený. Vědomé „stáhni ramena dolů“ nestačí; vůle sval neudrží, řetězec ano.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při bolesti šíje a trapézů. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
B3 Šipka
Šipka čelem ve stoje
B10 Šipka zády
Šipka zády ve stoje
B9 Šipka bokem
Šipka bokem ve stoje
E43 Turista
Turista s holemi čelem s přešlapováním
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
B8 Váhy zády
Váhy zády ve stoje
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Když napětí přišlo po úrazu nebo po nárazu zezadu v autě, když z něj vystřeluje brnění nebo slabost do paže, nebo když se přidají závratě a poruchy vidění. Také když je bolest jen na jedné straně, v noci budí a nemění se s polohou.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
