Schmerzen im Lendenbereich

Wie es sich äußert

Ein dumpfer, tiefer Schmerz im unteren Rücken ohne scharfen Beginn. Meist meldet er sich als Steifigkeit — der Morgen fällt schwerer, beim Schuheanziehen kommt man nicht mehr so weit hinunter, und der Blick nach hinten im Auto braucht den ganzen Oberkörper.

Der Unterschied zu Kreuzschmerzen liegt darin, was einen behindert. Dort ist es der Schmerz bei einer bestimmten Bewegung. Hier ist es der Bewegungsumfang: die Bewegung lässt sich nicht zu Ende führen, und der Schmerz ist eher ihre Grenze als ihre Ursache.

Woher es meist kommt

Die Lendenwirbel lassen von der ganzen Wirbelsäule die geringste Rotation zu. Wenn sich der Oberkörper drehen muss und die Brustwirbelsäule es nicht zulässt — und nach Tagen am Schreibtisch tut sie das nicht —, übernimmt die Lende eine Drehung, für die sie nicht gebaut ist. Die kleinen Wirbelgelenke werden überlastet, und der Körper sichert sie, indem er die umliegende Muskulatur dauerhaft anspannt.

Diese Spannung ist die Steifigkeit. Sie ist keine Schwäche, und sie verschwindet nicht durch Kräftigung in genau der Haltung, in der sie entstanden ist — die Lende arbeitet bereits hart, nur für jemand anderen.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Die spirale Stabilisation arbeitet mit den Muskelketten, die diagonal über den Rumpf verlaufen — von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte. Sind sie aktiv, ziehen sie die Wirbelsäule nach oben und übernehmen die Drehung dort, wo Platz dafür ist: in der Brustwirbelsäule und im Schultergürtel.

Die Lende bekommt damit ihre eigene Aufgabe zurück — tragen, nicht drehen. Die Steifigkeit lässt von selbst nach, sobald sie nicht mehr gebraucht wird; deshalb wird im aufrechten Stand und in Bewegung geübt, nicht im Liegen.

Passende Übungen

Übungen, die bei Schmerzen im Lendenbereich geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

A3 Pfeil

Pfeil frontal sitzend

A9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich sitzend

A10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig sitzend

C25 Farn

Farn rückseitig kniend

F3 Pfeil

Pfeil frontal mit dem Fuß auf dem Pad

F9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich mit dem Fuß auf dem Pad

F10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

Wann zuerst zum Arzt

Zuerst zum Arzt, wenn der Schmerz unterhalb des Knies ins Bein ausstrahlt, wenn das Bein schwächer wird oder taub ist, wenn Probleme beim Wasserlassen auftreten oder wenn der Schmerz nach einem Sturz oder Stoß begonnen hat.

Ebenso, wenn die Steifigkeit wochenlang anhält und sich über den Tag nicht ändert — Morgensteifigkeit, die sich durch Bewegung nicht löst, gehört abgeklärt.