Wie es sich äußert
Ein dumpfer oder stechender Schmerz im unteren Rücken, oberhalb des Beckens. Typisch meldet er sich beim Aufstehen am Morgen, nach langem Sitzen oder beim Aufrichten aus der Beuge. Mal bleibt er auf einer Seite, mal zieht er über das ganze Kreuz.
Ein deutliches Zeichen: In einer Haltung lässt er nach, in einer anderen ist er sofort wieder da. Das deutet eher darauf hin, wie der Körper gehalten wird, als auf beschädigtes Gewebe.
Woher es meist kommt
Die Lendenwirbelsäule trägt das Gewicht des ganzen Rumpfes und hat dabei die geringste Stütze. Beim Sitzen kippt das Becken nach hinten und die Bandscheiben bekommen einen Druck ab, für den sie nicht gebaut sind. Beim Heben aus der Beuge vervielfacht sich dieser Druck.
Dazu kommt die Einseitigkeit — die Tasche immer auf derselben Schulter, Arbeit mit gedrehtem Oberkörper, Schlafen in einer einzigen Lage. Die Muskeln entlang der Wirbelsäule arbeiten nicht mehr symmetrisch, und das Skelett übernimmt Arbeit, die ihnen zusteht.
Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet
Die Methode der spiralen Stabilisation geht davon aus, dass die Wirbelsäule durch den Zug von Muskelketten entlastet werden kann, die schräg über den Rumpf verlaufen. Werden sie aktiv, streckt sich die Wirbelsäule nach oben und die Bandscheiben bekommen Raum — statt zusammengedrückt zu werden.
Deshalb wird im Stehen und in einer Bewegung nahe am Gehen geübt, nicht durch Kräftigen der Rückenmuskeln im Liegen. Ein angespannter Rücken drückt die Lendenwirbelsäule zusammen — genau das, was bei Kreuzschmerzen nicht helfen kann.
Passende Übungen
Übungen, die bei Kreuzschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.
B1 Buch
Buch frontal stehend
B5 Anhalter
Anhalter seitlich stehend
B8 Waage rückseitig
Waage rückseitig stehend
B11 Kreise
Kreise rückseitig stehend
C31 Fechter rückseitig
Fechter rückseitig kniend
D33 Flamingo
Flamingo frontal stehend
E43 Wanderer
Wanderer mit Stöcken frontal mit Gleichgewichtsverlagerung
D34 Flamingo mit Flügeln
Flamingo mit Stöcken frontal stehend
Wann zuerst zum Arzt
Wenn der Schmerz ins Bein ausstrahlt, wenn dort Schwäche oder Kribbeln auftritt, wenn er nach einem Sturz oder einer Verletzung begann oder wenn er länger als ein paar Wochen anhält, ohne besser zu werden. Die Untersuchung kommt vor der Übung, nicht danach.
Was man tun kann
Bei dieser Beschwerde führt Sie ein Begleiter in der Spiralista-App Tag für Tag durch die Übungen — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
