Jak se to projevuje
Tupá nebo ostrá bolest v dolní části zad, nad pánví. Typicky se ohlásí ráno při vstávání, po delším sezení nebo když se člověk narovnává z předklonu. Někdy je jen na jedné straně, jindy jde přes celý kříž.
Poznávací znamení: v jedné poloze se uleví a v jiné se bolest okamžitě vrátí. To ukazuje spíš na to, jak se tělo drží, než na poškozenou tkáň.
Odkud to bývá
Bederní páteř nese váhu celého trupu a má přitom nejmenší oporu. Při sezení se pánev sklopí dozadu a ploténky dostávají tlak, na který nejsou stavěné. Při zvedání břemene v předklonu se ten tlak násobí.
K tomu se přidává jednostrannost — taška pořád na stejném rameni, práce s trupem otočeným na jednu stranu, spaní v jedné poloze. Svaly kolem páteře se přestanou zapojovat souměrně a část práce, kterou mají dělat ony, přebere kostra.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Metoda spirální stabilizace páteře vychází z toho, že páteř se dá odlehčit tahem svalových řetězců, které jdou šikmo přes trup. Když se zapojí, páteř se protáhne vzhůru a ploténky dostanou prostor — místo aby se stlačovaly.
Proto se cvičí ve stoje a v pohybu blízkém chůzi, ne posilováním zádových svalů vleže. Zpevněná záda bederní páteř naopak stlačují, a to je u bolesti v kříži přesně to, co nechceme.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při bolesti v kříži. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
B8 Váhy zády
Váhy zády ve stoje
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
C31 Šermíř zády
Šermíř zády v kleče
D33 Plameňák
Plameňák čelem ve stoje
E43 Turista
Turista s holemi čelem s přešlapováním
D34 Plameňák s křídly
Plameňák s holemi čelem ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Když bolest vystřeluje do nohy, když je v noze slabost nebo brnění, když přišla po pádu či úrazu, nebo když trvá déle než pár týdnů a nelepší se. Vyšetření patří před cvičení, ne po něm.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
