Bolest v kříži

Jak se to projevuje

Tupá nebo ostrá bolest v dolní části zad, nad pánví. Typicky se ohlásí ráno při vstávání, po delším sezení nebo když se člověk narovnává z předklonu. Někdy je jen na jedné straně, jindy jde přes celý kříž.

Poznávací znamení: v jedné poloze se uleví a v jiné se bolest okamžitě vrátí. To ukazuje spíš na to, jak se tělo drží, než na poškozenou tkáň. Když bolest vystřeluje do nohy nebo brní, začněte článkem Výhřez meziobratlové ploténky.

Odkud to bývá

Bederní páteř nese váhu celého trupu a má přitom nejmenší oporu. Při sezení se pánev sklopí dozadu a ploténky dostávají tlak, na který nejsou stavěné. Při zvedání břemene v předklonu se ten tlak násobí.

K tomu se přidává jednostrannost — taška pořád na stejném rameni, práce s trupem otočeným na jednu stranu, spaní v jedné poloze. Svaly kolem páteře se přestanou zapojovat souměrně a část práce, kterou mají dělat ony, přebere kostra.

Jak s tím pracuje spirální stabilizace

Metoda spirální stabilizace páteře vychází z toho, že páteř se dá odlehčit tahem svalových řetězců, které jdou šikmo přes trup. Když se zapojí, páteř se protáhne vzhůru a ploténky dostanou prostor — místo aby se stlačovaly.

Proto se cvičí ve stoje a v pohybu blízkém chůzi, ne posilováním zádových svalů vleže. Zpevněná záda bederní páteř naopak stlačují, a to je u bolesti v kříži přesně to, co nechceme.

Kdy nejdřív k lékaři

Když bolest vystřeluje do nohy, když je v noze slabost nebo brnění, když přišla po pádu či úrazu, nebo když trvá déle než pár týdnů a nelepší se. Vyšetření patří před cvičení, ne po něm.