Bolest v bedrech

Jak se to projevuje

Tupá, hluboká bolest v dolní části zad, která nemá ostrý začátek. Typicky se ohlásí ztuhlostí — ráno se člověk hůř narovnává, při obouvání nedosáhne tak nízko jako dřív a otočit se za sebe v autě chce pohyb celým trupem.

Rozdíl proti bolesti v kříži je v tom, co člověka omezuje. U kříže je to bolest, která přijde při konkrétním pohybu. Tady je to rozsah: pohyb prostě nejde dodělat a bolest je spíš jeho hranicí než jeho příčinou.

Odkud to bývá

Bederní obratle mají ze všech nejmenší pohyblivost do rotace. Když se trup potřebuje otočit a hrudní páteř to nedovolí — a po dnech u počítače nedovolí — přebírá rotaci právě bedra, na kterou stavěná nejsou. Kloubky mezi obratli se přetíží a tělo si je zajistí tím, že okolní svaly nechá v trvalém napětí.

To napětí je ta ztuhlost. Není to slabost a nespraví ji posilování v té samé poloze, ve které vznikla — bedra už tvrdě pracují, jen za někoho jiného.

Jak s tím pracuje spirální stabilizace

Spirální stabilizace páteře pracuje se svalovými řetězci, které vedou šikmo přes trup — od ramene k protilehlé kyčli. Když se zapojí, táhnou páteř vzhůru a rotaci obstarají tam, kde na ni je místo: v hrudní páteři a v ramenním pletenci.

Bedra tím dostanou zpátky svou práci, tedy nést, ne otáčet. Ztuhlost povoluje sama, jakmile přestane být potřeba — proto se cvičí ve vzpřímeném stoji a v pohybu, ne vleže a v posilovacích polohách.

Cviky, které s tím souvisejí

Cviky, které se cvičí při bolesti v bedrech. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.

A3 Šipka

Šipka čelem v sedě

A9 Šipka bokem

Šipka bokem v sedě

A10 Šipka zády

Šipka zády v sedě

C25 Kapradí

Kapradí zády v kleče

F3 Šipka

Šipka čelem s nohou na podložce

F9 Šipka bokem

Šipka bokem s nohou na podložce

F10 Šipka zády

Šipka zády s nohou na podložce

B3 Šipka

Šipka čelem ve stoje

Kdy nejdřív k lékaři

K lékaři dřív než ke cvičení, když bolest vystřeluje do nohy pod koleno, když noha slábne nebo brní, když se objeví potíže s močením, nebo když bolest začala po pádu či nárazu.

Také tehdy, když ztuhlost trvá týdny a nemění se přes den — ranní ztuhlost, která nepovolí ani po rozhýbání, patří vyšetřit.