Seitliche Lendenschmerzen

Wie es sich äußert

Der Schmerz sitzt seitlich in der Lende, zwischen der letzten Rippe und dem Beckenkamm. Er zieht, wird beim Neigen zur Gegenseite stärker und beim längeren Stehen auf einem Bein. Liegt man auf der schmerzenden Seite, lässt er nach — was in die Irre führt, denn es sieht nach einem Muskelproblem aus.

Beidseitig gleich ist er fast nie. Wer sich einige Tage beobachtet, findet meist auch den Grund: eine Tasche, ein Kind auf einer Hüfte, Arbeit mit zur Seite gedrehtem Oberkörper.

Woher es meist kommt

Den Rumpf halten seitlich Muskeln, die vom Becken zu den Rippen ziehen. Sie arbeiten als Paar und halten den Oberkörper aufrecht. Sobald eine Seite deutlich mehr benutzt wird — durch Tragen, einseitigen Sport, Sitzen mit untergeschlagenem Bein —, ist das Paar nicht mehr im Gleichgewicht. Die kürzere Seite zieht das Becken nach oben, die längere wird überdehnt.

Der Körper gleicht das aus, indem er den Rumpf leicht neigt, und bleibt in dieser Haltung. Der Schmerz sitzt dann auf der Seite, die die Haltung hält, nicht auf der, die sie verursacht hat.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Einseitigkeit lässt sich nicht einseitig wegtrainieren. Die spirale Stabilisation arbeitet deshalb mit Ketten, die den Körper überkreuzen — rechte Schulter zur linken Hüfte und umgekehrt — und aktiviert beide Seiten im Wechsel statt gegeneinander.

Geübt wird im Stand und im Gehen, denn erst in der aufrechten Position zeigt sich das Ungleichgewicht. Im Liegen verbirgt es der Körper, und die Übung verstärkt dann genau die Asymmetrie, mit der man gekommen ist.

Passende Übungen

Übungen, die bei seitlichen Lendenschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

C32 Samurai

Samurai seitlich kniend

I3 Pfeil

Pfeil frontal, Streckung der Wirbelsäule

I9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich, Streckung der Wirbelsäule

I10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig, Streckung der Wirbelsäule

I11 Kreise

Kreise rückseitig, Streckung der Wirbelsäule

Wann zuerst zum Arzt

Seitliche Schmerzen können auch von woanders als vom Rücken kommen. Sofort zum Arzt, wenn Fieber dazukommt, Brennen beim Wasserlassen, Blut im Urin, oder wenn der Schmerz kolikartig ist und nicht von der Haltung abhängt — eine Niere meldet sich ähnlich und hat mit Übungen nichts zu tun.

Ebenso nach einem Sturz auf die Seite oder einem Stoß.