Bolest v boku

Jak se to projevuje

Bolest sedí po straně beder, mezi posledním žebrem a hřebenem pánve. Bývá tahavá, zesílí při úklonu na opačnou stranu a při delším stání na jedné noze. Když si člověk lehne na bolavou stranu, uleví se mu — a to je matoucí, protože to vypadá jako problém svalu.

Skoro nikdy není na obou stranách stejně. Kdo si na sebe pár dní dává pozor, obvykle najde i důvod: taška, dítě na jednom boku, práce s trupem natočeným k jedné straně.

Odkud to bývá

Trup drží po stranách svaly, které vedou od pánve k žebrům. Pracují ve dvojici a udržují trup ve svislici. Jakmile se jedna strana používá výrazně víc — nošením, jednostranným sportem, sezením s pokrčenou nohou pod sebou — přestane být dvojice vyrovnaná. Kratší strana táhne pánev nahoru, delší se přetahuje.

Tělo si to srovná tím, že celý trup mírně ukloní, a v té poloze zůstane. Bolest je pak na té straně, která tu polohu drží, ne na té, která ji způsobila.

Jak s tím pracuje spirální stabilizace

Jednostrannost se nedá odcvičit jednostranně. Spirální stabilizace proto pracuje s řetězci, které jdou přes tělo křížem — pravé rameno k levé kyčli a naopak — a zapojuje obě strany ve střídání, ne jednu proti druhé.

Cvičí se ve stoji a v chůzi, protože právě ve svislé poloze se nerovnost projeví. Vleže ji tělo schová a cvik pak posiluje tutéž asymetrii, se kterou se přišlo.

Cviky, které s tím souvisejí

Cviky, které se cvičí při bolesti v boku. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.

B3 Šipka

Šipka čelem ve stoje

B9 Šipka bokem

Šipka bokem ve stoje

B10 Šipka zády

Šipka zády ve stoje

C32 Samuraj

Samuraj bokem v kleče

I3 Šipka

Šipka čelem protažení páteře

I9 Šipka bokem

Šipka bokem protažení páteře

I10 Šipka zády

Šipka zády protažení páteře

I11 Kroužky

Kroužky zády protažení páteře

Kdy nejdřív k lékaři

Bolest v boku umí přijít i odjinud než ze zad. K lékaři patří hned, když je s ní horečka, pálení při močení, krev v moči nebo když je bolest kolikovitá a nezávisí na poloze — ledvina se ozývá podobně a se cvičením to nemá nic společného.

Stejně tak po pádu na bok nebo po nárazu.