Wie es sich äußert
Der Kopf lässt sich nur zu einer Seite drehen, oder er stoppt in beide Richtungen früher als sonst. Der Schmerz sitzt zwischen Nacken und Schulter und wird gegen Abend schlimmer. Oft kommen Kopfschmerzen dazu, die vom Nacken ausgehen und über die Augen ziehen, oder ein Kribbeln, das in den Arm schießt.
Bezeichnend: Es wird nicht nach dem Sport schlimmer, sondern nach einem Tag am Bildschirm.
Woher es meist kommt
Der Kopf wiegt etwa fünf Kilo, und kurze Nackenmuskeln halten ihn. Sobald er vor die Körperachse rückt — am Monitor, über dem Handy —, wird der Hebel länger und diese Muskeln müssen ein Vielfaches ziehen. Und das stundenlang, praktisch ohne Pause.
Die andere Hälfte des Problems sind die Schultern. An der Tastatur wandern sie zu den Ohren hinauf und bleiben dort; die Muskeln zwischen Nacken und Schulter verkürzen und lassen nicht mehr los.
Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet
Der Schlüssel liegt nicht im Nacken selbst. Wenn die Muskeln arbeiten, die die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, richtet sich der Brustkorb auf und der Kopf kehrt fast von allein über die Körperachse zurück — der Nacken muss ihn nicht mehr am Hebel halten.
Deshalb wird bei der spiralen Stabilisation im Stehen gegen Widerstand gezogen, nicht mit dem Kopf gekreist und nicht der Nacken gedehnt. Einen überlasteten Haltemuskel zu lockern schaltet ihn nur kurz ab; eine Stunde am Monitor holt alles zurück.
Passende Übungen
Übungen, die bei Nackenschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.
A3 Pfeil
Pfeil frontal sitzend
A10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig sitzend
A5 Anhalter
Anhalter seitlich sitzend
C31 Fechter rückseitig
Fechter rückseitig kniend
B1 Buch
Buch frontal stehend
B5 Anhalter
Anhalter seitlich stehend
B8 Waage rückseitig
Waage rückseitig stehend
B11 Kreise
Kreise rückseitig stehend
Wann zuerst zum Arzt
Wenn im Arm Schwäche oder ein Kribbeln auftritt, das nicht nachlässt, wenn der Schmerz nach einer Verletzung begann (auch nach einem Auffahrunfall), oder wenn Schwindel, Sehstörungen oder Gleichgewichtsprobleme dazukommen. Die Halswirbelsäule liegt nahe am Rückenmark — hier wird nicht spekuliert.
Was man tun kann
Bei dieser Beschwerde führt Sie ein Begleiter in der Spiralista-App Tag für Tag durch die Übungen — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
