Jak se to projevuje
Krk jde otočit jen na jednu stranu, nebo to na obě strany zarazí dřív než dřív. Bolest sedí mezi krkem a ramenem, k večeru je horší. Často se přidá bolest hlavy, která vychází ze šíje a táhne nad oči, nebo brnění vystřelující do paže.
Typické je, že se to nezhorší po sportu, ale po dni u monitoru.
Odkud to bývá
Hlava váží kolem pěti kilogramů a drží ji krátké svaly krku. Jakmile se předsune před osu těla — u monitoru, nad telefonem — páka se prodlouží a ty svaly musí táhnout několikanásobně víc. A drží to hodiny denně, prakticky bez pauzy.
Druhá polovina problému jsou ramena. U klávesnice se vytáhnou nahoru k uším a zůstanou tam; svaly mezi krkem a ramenem se tím zkrátí a přestanou pouštět.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Klíč není v krku samotném. Když se zapojí svaly, které stahují lopatky dolů a dozadu, hrudník se narovná a hlava se vrátí nad osu těla skoro sama — krk už ji nemusí držet na páce.
Proto se u spirální stabilizace cvičí tah paží proti odporu ve stoje, ne kroužení hlavou a ne protahování krku. Uvolňovat přetížený sval, který drží hlavu, znamená jen ho na chvíli vypnout; za hodinu u monitoru je to zpátky.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při bolesti krční páteře. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
A3 Šipka
Šipka čelem v sedě
A10 Šipka zády
Šipka zády v sedě
A5 Stopař
Stopař bokem v sedě
C31 Šermíř zády
Šermíř zády v kleče
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
B8 Váhy zády
Váhy zády ve stoje
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Když je v ruce slabost nebo brnění, které nepovolí, když bolest přišla po úrazu (i po nárazu zezadu v autě), když se přidají závratě, poruchy vidění nebo potíže s rovnováhou. Krční páteř je blízko míchy — tady se nespekuluje.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
