Wie es sich äußert
Druck oder ein Band, das am Schädelansatz beginnt, über den Scheitel zieht und über den Augen oder in den Schläfen endet. Meist beidseitig, dumpf, eher drückend als stechend. Er baut sich im Lauf des Tages auf, statt einen morgens zu wecken.
Der Unterschied zur Migräne lohnt sich zu merken: Dieser Schmerz verstärkt sich, wenn man auf einen verspannten Nackenmuskel drückt, und geht meist ohne Übelkeit und Lichtempfindlichkeit einher. Migräne dagegen wird durch Bewegung schlimmer und verlangt Dunkelheit und Ruhe.
Woher es meist kommt
Kurze Muskeln am Schädelansatz halten den Kopf in einem feinen Gleichgewicht. Rückt der Kopf vor die Körperachse — über dem Monitor, über dem Handy —, müssen sie ein Vielfaches ziehen und kommen nie zur Ruhe. Überlastet senden sie Schmerz, den das Gehirn nicht im Nacken, sondern über dem Auge spürt. Daher der Eindruck, der Kopf schmerze.
Die zweite Quelle ist dieselbe wie beim Trapezmuskel: Schultern, die zu den Ohren hochgezogen sind. Dazu nächtliches Zähnepressen und zu wenig Bewegung am Tag — und aus gelegentlichem Kopfschmerz wird täglicher.
Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet
Entsteht der Schmerz daraus, wie der Nacken steht, muss sich ändern, was den Nacken trägt — und das sind Schulterblätter und Brustkorb, nicht der Kopf. Die spirale Stabilisation richtet die Brustwirbelsäule auf und zieht die Schulterblätter nach unten; der Kopf kehrt über die Körperachse zurück, und die kurzen Muskeln unter dem Schädel hören auf zu ziehen.
Deshalb wird weder mit dem Kopf gekreist noch die Handfläche gegen die Stirn gedrückt. Das arbeitet direkt an dem, was schon überlastet ist, und ein überlasteter Muskel entspannt nicht durch mehr Arbeit. Die Erleichterung kommt meist früher als die Haltungsänderung — oft nach wenigen Tagen, denn diese Muskeln reagieren schnell.
Passende Übungen
Übungen, die bei Kopfschmerzen aus dem Nacken geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.
B1 Buch
Buch frontal stehend
B5 Anhalter
Anhalter seitlich stehend
B8 Waage rückseitig
Waage rückseitig stehend
B11 Kreise
Kreise rückseitig stehend
C31 Fechter rückseitig
Fechter rückseitig kniend
D33 Flamingo
Flamingo frontal stehend
E43 Wanderer
Wanderer mit Stöcken frontal mit Gleichgewichtsverlagerung
D34 Flamingo mit Flügeln
Flamingo mit Stöcken frontal stehend
Wann zuerst zum Arzt
Sofort: wenn der Schmerz plötzlich kam und der stärkste ist, den man kennt, wenn Fieber und Nackensteife, Verwirrtheit, Schwäche einer Körperhälfte oder Sprachstörungen dazukommen.
Zeitnah, aber nicht notfallmäßig: Schmerz, der aus dem Schlaf weckt, nach einer Kopfverletzung begann, seinen Charakter ändert, von Woche zu Woche zunimmt oder jenseits der fünfzig neu auftritt.
Was man tun kann
Bei dieser Beschwerde führt Sie ein Begleiter in der Spiralista-App Tag für Tag durch die Übungen — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
