Jak se to projevuje
Tlak nebo svírání, které začíná vzadu pod lebkou, jde přes temeno a končí nad očima nebo ve spáncích. Bývá na obou stranách, tupý, spíš svíravý než bodavý. Zhoršuje se během dne, ne hned po probuzení.
Rozdíl proti migréně stojí za zapamatování: tahle bolest zesílí, když se zatlačí na napjatý sval v šíji, a nebývá s ní nevolnost ani přecitlivělost na světlo. Migréna se naopak s pohybem zhoršuje a chce tmu a klid.
Odkud to bývá
Krátké svaly na spodku lebky drží hlavu v jemné rovnováze. Když se hlava předsune před osu těla — nad monitorem, nad telefonem — musí táhnout několikanásobně víc a nikdy si neodpočinou. Přetížené vysílají bolest, kterou mozek necítí v šíji, ale nad okem. Odtud ten dojem, že bolí hlava.
Druhý zdroj je stejný jako u trapézů: ramena zvednutá k uším. Přidá se k tomu skřípání zubů v noci a málo pohybu přes den — a bolest se z občasné stane každodenní.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Když bolest vzniká z toho, jak stojí krk, musí se změnit to, co krk drží — a to jsou lopatky a hrudník, ne hlava. Spirální stabilizace narovná hrudní páteř a stáhne lopatky dolů; hlava se tím vrátí nad osu těla a krátké svaly pod lebkou přestanou táhnout.
Proto se necvičí kroužení hlavou ani tlak dlaní do čela. Tyhle cviky pracují přímo s tím, co je přetížené, a přetížený sval se přidáním práce neuvolní. Úleva bývá znát dřív než změna držení — často po pár dnech, protože ty svaly reagují rychle.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při bolestech hlavy ze zad a šíje. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
B8 Váhy zády
Váhy zády ve stoje
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
C31 Šermíř zády
Šermíř zády v kleče
D33 Plameňák
Plameňák čelem ve stoje
E43 Turista
Turista s holemi čelem s přešlapováním
D34 Plameňák s křídly
Plameňák s holemi čelem ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Hned: když bolest přišla náhle a je nejsilnější, jakou člověk zažil, když je s ní horečka a ztuhlá šíje, zmatenost, slabost poloviny těla nebo porucha řeči.
Bez odkladu, ale ne akutně: bolest, která budí ze spánku, přišla po úrazu hlavy, mění charakter, zhoršuje se týden od týdne, nebo je po padesátce nová.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
