Sprunggelenkschmerzen

Wie es sich äußert

Der Schmerz sitzt an der Außenseite des Sprunggelenks, manchmal auch vorn. Er kommt nach längerem Gehen, nach dem Laufen auf unebenem Boden, nach einem Tag auf den Beinen in Schuhen ohne Halt. Oft besteht eine leichte Schwellung, die über Nacht verschwindet und nachmittags wiederkommt.

Am deutlichsten ist aber das Gefühl der Unsicherheit: Man schaut auf die Füße, wird am Bordstein langsamer und traut sich im Gelände nicht. Dieses Gefühl täuscht nicht — das Gelenk reagiert tatsächlich langsamer als das andere.

Woher es meist kommt

Bei einer Verstauchung werden die Bänder an der Außenseite überdehnt. Sie heilen, doch mit ihnen werden auch die Sensoren beschädigt, die dem Gehirn die Gelenkstellung melden. Die stellen sich nicht von selbst wieder her — das Sprunggelenk bekommt den Befehl zur Abwehr also einen Sekundenbruchteil zu spät.

Deshalb wiederholen sich Verstauchungen. Es ist kein schwaches Gelenk, sondern eine langsamere Verbindung; Wadenkraft ändert daran nichts, solange sich Timing und Stabilität des ganzen Beins vom Becken abwärts nicht verbessern.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Die spirale Stabilisation arbeitet mit dem ganzen Bein, nicht mit dem Sprunggelenk. Ketten vom Rumpf über die Hüfte zum Fuß bringen dem Bein bei, in der Achse zu stehen und den Fuß auf drei Punkten abzustützen. Das Gelenk bekommt dadurch Last von oben statt von der Seite.

Geübt wird im Stand und im Gehen, denn dort entscheidet sich das Timing. Gleichgewichtsübungen auf einem Bein helfen erst, wenn das Becken darüber hält — sonst wird nur dieselbe Ausweichbewegung eingeübt.

Passende Übungen

Übungen, die bei Schmerzen im Sprunggelenk geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

C29 Fechter frontal

Fechter frontal kniend

C31 Fechter rückseitig

Fechter rückseitig kniend

E3 Pfeil

Pfeil frontal mit Gleichgewichtsverlagerung

E9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich mit Gleichgewichtsverlagerung

E10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig mit Gleichgewichtsverlagerung

Wann zuerst zum Arzt

Nach einer frischen Verletzung zum Arzt, wenn der Fuß nicht belastet werden kann, wenn die Schwellung binnen Minuten auftritt, wenn das Gelenk verformt aussieht oder wenn der Knochen an der Knöchelkante schmerzt — am Schmerz lässt sich ein Bruch von einer Verstauchung nicht unterscheiden.

Ebenso, wenn Schwellung und Schmerz länger als einige Wochen anhalten, wenn das Gelenk wiederholt blockiert oder wenn Fieber und Rötung dazukommen.