Bolest kotníku

Jak se to projevuje

Bolest sedí po vnější straně kotníku, občas i vepředu. Přijde po delší chůzi, po běhu na nerovném povrchu, po dni na nohou v botách bez opory. Kolem kotníku bývá mírný otok, který se přes noc ztratí a odpoledne se vrátí.

Nejvýraznější je ale pocit nejistoty: člověk se dívá pod nohy, na obrubníku zpomalí a v terénu si nevěří. Ten pocit nelže — kotník opravdu reaguje pomaleji než druhý.

Odkud to bývá

Při podvrtnutí se natáhnou vazy na vnější straně. Ty se zahojí, ale spolu s nimi se poškodí i čidla, kterými kloub hlásí mozku svou polohu. Ta se sama neobnoví — a kotník tak dostává povel k obraně o zlomek vteřiny později, než by měl.

Proto se podvrtnutí opakuje. Není to slabý kloub, je to pomalejší spojení; síla lýtka na tom nic nezmění, pokud se nezlepší načasování a stabilita celé nohy od pánve dolů.

Jak s tím pracuje spirální stabilizace

Spirální stabilizace pracuje s celou nohou, ne s kotníkem. Řetězce vedoucí od trupu přes kyčel k chodidlu učí nohu stát v ose a chodidlo opírat se o tři body. Kotník tím dostává rovnou zátěž, ne zátěž z boku.

Cvičí se ve stoji a v chůzi, protože právě tam se rozhoduje o načasování. Balanční cvičení na jedné noze pomáhá až tehdy, když pánev nad ním drží — jinak se jen procvičí totéž vychýlení.

Cviky, které s tím souvisejí

Cviky, které se cvičí při bolesti kotníku. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.

B3 Šipka

Šipka čelem ve stoje

B9 Šipka bokem

Šipka bokem ve stoje

B10 Šipka zády

Šipka zády ve stoje

C29 Šermíř čelem

Šermíř čelem v kleče

C31 Šermíř zády

Šermíř zády v kleče

E3 Šipka

Šipka čelem s přešlapováním

E9 Šipka bokem

Šipka bokem s přešlapováním

E10 Šipka zády

Šipka zády s přešlapováním

Kdy nejdřív k lékaři

Po čerstvém úrazu k lékaři, když se na nohu nedá došlápnout, když otok naskočí během minut, když je kotník deformovaný nebo když bolí kost na hraně kotníku — zlomeninu od podvrtnutí bolest nerozliší.

Také když otok a bolest trvají déle než pár týdnů, když se kotník opakovaně blokuje, nebo když se přidá horečka a zarudnutí.