Wie es sich äußert
Brennen oder Druck zwischen den Schulterblättern, das sich nach ein paar Stunden Sitzen meldet und in Bewegung nachlässt. Manchmal meldet es sich beim tiefen Einatmen oder beim Drehen des Oberkörpers. Der Drang, sich nach hinten zu strecken, ist groß — und hilft für ein paar Minuten.
Woher es meist kommt
Die Brustwirbelsäule ist der unbeweglichste Abschnitt der Wirbelsäule, die Rippen halten sie. Wer gebeugt sitzt, lässt sie in der Beuge, und die Muskeln zwischen den Schulterblättern sind den ganzen Tag gedehnt — sie halten den Brustkorb, damit er nicht noch weiter nach vorn fällt.
Deshalb hilft Kräftigen meist nicht. Ein überdehnter, vom Halten müder Muskel entspannt nicht durch mehr Last. Zuerst muss sich die Haltung ändern, in der er arbeitet.
Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet
Zuerst muss sich der Brustkorb aufrichten, erst dann lohnt es sich, die Muskeln zu aktivieren. Die spirale Stabilisation nutzt dafür einen schrägen Zug der Arme nach unten: Die Schulterblätter ziehen zueinander und nach unten, die Brustwirbelsäule streckt sich, und die Muskeln dazwischen bekommen endlich eine Position, in der sie loslassen können.
Die Atmung in den Rücken gehört zur Übung, nicht als Zugabe — ein Atemzug in den Bereich zwischen den Schulterblättern öffnet diesen Teil des Brustkorbs von innen.
Passende Übungen
Übungen, die bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.
B11 Kreise
Kreise rückseitig stehend
L12 Kraul
Kraul rückseitig stehend
B15 Scheibenwischer
Scheibenwischer rückseitig stehend
F11 Kreise
Kreise rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
F12 Kraul
Kraul rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
F15 Scheibenwischer
Scheibenwischer rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
F16 Pegel
Pegel rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
I1 Buch
Buch frontal, Streckung der Wirbelsäule
Wann zuerst zum Arzt
Sofort, nicht nach dem Üben: ein beengender Schmerz, der in Arm oder Kiefer ausstrahlt, zusammen mit Atemnot, Schweißausbruch oder Übelkeit. Das gehört nicht auf die Übungsmatte.
Ebenso Schmerzen nach einer Verletzung, Schmerzen, die nachts wecken, oder Schmerzen mit Fieber und Gewichtsverlust.
Was man tun kann
Bei dieser Beschwerde führt Sie ein Begleiter in der Spiralista-App Tag für Tag durch die Übungen — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
