Jak se to projevuje
Pálení nebo tlak mezi lopatkami, který se ohlásí po několika hodinách sezení a v pohybu poleví. Někdy se ozve při hlubokém nádechu nebo při otočení trupu. Člověk má nutkání se protáhnout dozadu — a na pár minut to pomůže.
Odkud to bývá
Hrudní páteř je z celé páteře nejméně pohyblivá, drží ji žebra. Když sedíme nahrbeně, zůstane v ohnutí a mezilopatkové svaly jsou celý den natažené — drží hrudník, aby nespadl ještě víc dopředu.
Proto je posilování obvykle nezlepší. Sval, který je přetažený a unavený z držení, se přidáním zátěže neuvolní. Nejdřív se musí změnit poloha, ve které pracuje.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Nejdřív se hrudník potřebuje narovnat, teprve potom má smysl svaly zapojovat. Spirální stabilizace k tomu používá tah paží šikmo dolů: lopatky se stáhnou k sobě a dolů, hrudní páteř se protáhne a mezilopatkové svaly dostanou polohu, ve které konečně mohou povolit.
Dýchání do zad je součást cviku, ne doplněk — nádech do oblasti mezi lopatkami tu část hrudníku rozevře zevnitř.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při bolesti mezi lopatkami. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
L12 Kraul
Kraul zády ve stoje
B15 Stěrače
Stěrače zády ve stoje
F11 Kroužky
Kroužky zády s nohou na podložce
F12 Kraul
Kraul zády s nohou na podložce
F15 Stěrače
Stěrače zády s nohou na podložce
F16 Hladina
Hladina bokem s nohou na podložce
I1 Kniha
Kniha čelem protažení páteře
Kdy nejdřív k lékaři
Hned, ne po cvičení: bolest svírající, vystřelující do paže nebo do čelisti, spojená s dušností, pocením nebo nevolností. To nepatří na cvičební podložku.
Dále bolest, která přišla po úrazu, budí v noci, nebo je spojená s horečkou a hubnutím.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
