Jak se to projevuje
Zezadu je vidět kulatý obrys hrudní páteře, zepředu vpadlý hrudník a ramena stočená dovnitř. Hlava obvykle předsunutá před osu těla. Často k tomu patří bolest mezi lopatkami a rychlá únava při delším stání.
Jednoduchá zkouška: postavit se zády ke zdi. Když se zátylek dotkne zdi jen tak, že se zakloní hlava, hrudní páteř drží tělo v ohnutí.
Odkud to bývá
Vzniká z hodin strávených v předklonu — u lavice, u monitoru, nad telefonem — a u dětí z těžkého batohu, obzvlášť neseného na jednom rameni. Prsní svaly se zkrátí, mezilopatkové se přetáhnou a tělo si nový tvar postupně zafixuje jako výchozí.
Proto se to zhoršuje v období růstu a proto to sedavá práce udržuje i v dospělosti.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Kulatá záda se nenarovnají tím, že si člověk řekne „narovnej se“ — to vydrží minutu, protože vůle nenahradí sval. Spirální stabilizace protahuje zkrácenou přední stranu a zároveň učí zadní řetězce táhnout lopatky dolů, takže se narovnané držení udrží samo.
Podstatné je, že se páteř přitom protahuje vzhůru. Nejčastější chyba při „narovnávání“ je vypnout hrudník a prohnout se v bedrech — kulatá záda se tím schovají a přidá se k nim bolest v kříži.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při kulatých zádech. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
B3 Šipka
Šipka čelem ve stoje
B9 Šipka bokem
Šipka bokem ve stoje
B10 Šipka zády
Šipka zády ve stoje
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
L19 Ahoj
Ahoj bokem ve stoje
B8 Váhy zády
Váhy zády ve stoje
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Když je zaoblení tuhé a nedá se vůlí narovnat, když se rychle zhoršuje v období růstu, nebo když záda bolí i v klidu. U dětí a dospívajících patří rychle se měnící držení na vyšetření vždycky.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
