Jak se to projevuje
Z profilu je ucho výrazně před ramenem, brada mírně nahoru, vzadu na krku vzniká ostrý zlom. Často k tomu patří kulatá horní část zad a ramena stočená dopředu — samostatně se to vyskytuje málokdy.
Zkouška u zdi: postavit se patami, hýžděmi a lopatkami ke zdi. Když se zátylek zdi nedotkne, nebo jen za cenu záklonu hlavy, je hlava předsunutá. Dobré je nechat se vyfotit z boku — v zrcadle se člověk podvědomě narovná a nic neuvidí.
Odkud to bývá
Za každý centimetr, o který se hlava předsune, přibude krční páteři několik kilogramů zátěže — páka se prodlužuje a váha hlavy se nemění. Odtud pochází bolest šíje, bolest hlavy i brnění do paže; předsunutá hlava je jejich společný jmenovatel.
Vzniká tam, kde se hodiny kouká dolů nebo dopředu: monitor pod úrovní očí, telefon v klíně, čtení v posteli, řízení. Podstatné je, že hlava se předsune jako odpověď na kulatý hrudník — když se hrudní páteř ohne, oči by mířily do země, a hlava se proto vyrovná dopředu a nahoru. Proto samotné „zatáhnout bradu“ nestačí.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Hlava se vrátí nad osu těla sama, jakmile se pod ní narovná hrudník. Spirální stabilizace proto nezačíná u krku: nejdřív se protáhne zkrácená přední strana a zapojí se řetězce, které stahují lopatky dolů a dozadu. Hrudní páteř se tím napřímí a hlava už nemá důvod jít dopředu.
Cvičí se ve stoje a v pohybu blízkém chůzi, protože právě v chůzi se držení buď zafixuje, nebo přeučí — a chodí se každý den. Samotné zatahování brady je užitečné jako připomínka, ale bez narovnaného hrudníku nemá kam se vrátit.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při předsunutém držení hlavy. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
B3 Šipka
Šipka čelem ve stoje
B9 Šipka bokem
Šipka bokem ve stoje
B10 Šipka zády
Šipka zády ve stoje
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
L19 Ahoj
Ahoj bokem ve stoje
B8 Váhy zády
Váhy zády ve stoje
B11 Kroužky
Kroužky zády ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Když se přidá brnění nebo slabost v paži či ruce, závratě, poruchy vidění nebo potíže s rovnováhou. U dětí a dospívajících vždycky, když se držení mění rychle nebo se nedá vůlí narovnat — tuhé zaoblení není zvyk a řeší se jinak.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
