Jak se to projevuje
Bolest při zvedání paže nad vodorovnou rovinu, při sahání dozadu (zip, zadní sedadlo v autě) nebo při ležení na té straně. Někdy ostrá v jednom bodě rozsahu a nad ním i pod ním klid — takzvaný bolestivý oblouk.
Časem se přidá tuhost: rameno už nebolí jen při pohybu, ale prostě nejde. Tělo se to naučí obcházet zvednutím celého ramene nebo úklonem trupu, což potíž prohloubí.
Odkud to bývá
Ramenní kloub je nejpohyblivější kloub v těle a zaplatí za to malou vlastní stabilitou. Drží ho svaly, ne tvar kostí. Jeho jamka sedí na lopatce — takže když lopatka stojí špatně, jamka míří jinam, než by měla, a šlachy pod ní se při každém zvednutí paže přiskřípnou.
Proto tolik ramen bolí po letech u počítače, aniž by se cokoli stalo. Lopatka je stažená dopředu a nahoru, prostor pod kostěným výběžkem se zmenší a pohyb, který se dělá stokrát denně, začne dřít. Náhlé přetížení (malování stropu, těžký batoh, přehnaný trénink) je pak jen poslední kapka, ne příčina.
Jak s tím pracuje spirální stabilizace
Nejdřív se musí srovnat lopatka, teprve pak má smysl cvičit rameno. Spirální stabilizace k tomu používá tah paže proti odporu šikmo dolů a dozadu: lopatka se posadí na žebra, jamka se natočí správně a prostor pro šlachy se otevře. Bolestivý oblouk se často zmenší dřív, než se zvýší síla.
Co se nedělá: posilovat rameno zvedáním činek do stran, dokud lopatka stojí špatně. Zátěž se pak vede přesně přes to místo, které dře. Nedělá se ani „rozcvičování“ kroužením paží přes bolest — kloub, který bolí v jednom bodě rozsahu, se tím jen dráždí.
Cviky, které s tím souvisejí
Cviky, které se cvičí při bolesti ramene. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.
A3 Šipka
Šipka čelem v sedě
A10 Šipka zády
Šipka zády v sedě
A5 Stopař
Stopař bokem v sedě
B3 Šipka
Šipka čelem ve stoje
B5 Stopař
Stopař bokem ve stoje
B10 Šipka zády
Šipka zády ve stoje
B1 Kniha
Kniha čelem ve stoje
B2 Váhy
Váhy čelem ve stoje
Kdy nejdřív k lékaři
Když paži nejde zvednout vůbec, když bolest přišla po pádu nebo prudkém škubnutí (může jít o přetrženou šlachu), když je rameno oteklé, teplé nebo změněné na pohled, nebo když je v paži slabost a brnění, které nepovolí.
Rychle rostoucí tuhost bez úrazu patří na vyšetření také — zamrzlé rameno se léčí jinak a čas u něj hraje roli.
Co s tím udělat?
Cvičením na tuhle potíž vás průvodce v aplikaci Spiralista vede den po dni — od prvního cviku po celou sestavu.
- DomaStačí elastické lano a kousek místa u zdi.
- KrátcePár minut denně, ne hodina v posilovně.
- Den po dniPrůvodce ukáže, co je dnes na řadě.
