Wie es sich äußert
Schmerz beim Heben des Arms über die Waagerechte, beim Griff nach hinten (Reißverschluss, Rücksitz im Auto) oder beim Liegen auf dieser Seite. Manchmal scharf an einem Punkt der Bewegung, darüber und darunter ruhig — der sogenannte schmerzhafte Bogen.
Mit der Zeit kommt Steifheit dazu: Die Schulter schmerzt nicht nur bei Bewegung, sie geht schlicht nicht mehr. Der Körper lernt, das mit hochgezogener Schulter oder seitlicher Neigung zu umgehen — was das Problem vertieft.
Woher es meist kommt
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des Körpers und zahlt dafür mit geringer eigener Stabilität. Muskeln halten es, nicht die Form der Knochen. Seine Pfanne sitzt am Schulterblatt — steht das Blatt schlecht, zeigt die Pfanne in die falsche Richtung, und die Sehnen darunter werden bei jedem Heben des Arms eingeklemmt.
Deshalb beginnen so viele Schultern nach Jahren am Computer zu schmerzen, ohne dass etwas passiert wäre. Das Blatt ist nach vorn und oben gezogen, der Raum unter dem Knochendach wird enger, und eine Bewegung, die hundertmal am Tag vorkommt, beginnt zu reiben. Eine plötzliche Überlastung — Decke streichen, schwerer Rucksack, zu viel Training — ist dann der letzte Tropfen, nicht die Ursache.
Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet
Zuerst muss das Schulterblatt in Ordnung kommen, erst dann lohnt es sich, die Schulter zu üben. Die spirale Stabilisation nutzt dafür einen Armzug gegen Widerstand, schräg nach unten und hinten: Das Blatt legt sich auf die Rippen, die Pfanne dreht sich richtig, und der Raum für die Sehnen öffnet sich. Der schmerzhafte Bogen wird oft kleiner, bevor Kraft dazukommt.
Was nicht gemacht wird: die Schulter mit Seitheben kräftigen, solange das Blatt falsch steht. Die Last läuft dann genau über die Stelle, die reibt. Ebenso wenig „Lockern“ durch Armkreisen über den Schmerz hinweg — ein Gelenk, das an einem Punkt der Bewegung schmerzt, wird dadurch nur gereizt.
Passende Übungen
Übungen, die bei Schulterschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.
A3 Pfeil
Pfeil frontal sitzend
A10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig sitzend
A5 Anhalter
Anhalter seitlich sitzend
B3 Pfeil
Pfeil frontal stehend
B5 Anhalter
Anhalter seitlich stehend
B10 Pfeil rückseitig
Pfeil rückseitig stehend
B1 Buch
Buch frontal stehend
B2 Waage
Waage frontal stehend
Wann zuerst zum Arzt
Wenn sich der Arm gar nicht heben lässt, wenn der Schmerz nach einem Sturz oder einem heftigen Ruck kam (eine Sehne kann gerissen sein), wenn die Schulter geschwollen, warm oder sichtbar verändert ist, oder wenn Schwäche und Kribbeln im Arm nicht nachlassen.
Auch eine ohne Verletzung schnell zunehmende Steifheit gehört untersucht — eine Frozen Shoulder wird anders behandelt, und der Zeitpunkt spielt eine Rolle.
Was man tun kann
Bei dieser Beschwerde führt Sie ein Begleiter in der Spiralista-App Tag für Tag durch die Übungen — von der ersten Übung bis zur vollständigen Abfolge.
- Zu HauseEin elastisches Seil und etwas Platz an der Wand genügen.
- KurzEin paar Minuten am Tag, keine Stunde im Studio.
- Tag für TagDer Begleiter zeigt, was heute an der Reihe ist.
