Hohlkreuz (Lendenhyperlordose)

Wie es sich äußert

Im Stand von der Seite sieht man einen ausgeprägten Bogen in der Lende, den Bauch nach vorn und das Gesäß nach hinten. In Rückenlage passt eine ganze Hand unter die Lende, auch bei gestreckten Beinen. Die Hose steht hinten ab und schneidet vorn ein.

Für sich genommen tut es nicht weh, deshalb wird es jahrelang übersehen. Es kommen Müdigkeit in der Lende nach längerem Stehen, Morgensteifigkeit und mit der Zeit auch Kreuzschmerzen — die gehen dann tatsächlich aus dieser Haltung hervor.

Woher es meist kommt

Das Becken wird von einem Zugpaar aufrecht gehalten: vorn Bauch- und Hüftbeugemuskeln, hinten Gesäß und Rückenstrecker. Sitzen verkürzt die Hüftbeuger und schaltet das Gesäß ab. Die verkürzte Vorderseite kippt das Becken nach vorn, und die Lende muss sich wölben, damit der Rumpf senkrecht bleibt.

Es ist also kein schwacher Bauch, wie oft gesagt wird. Es ist ein Ungleichgewicht der Züge — und Bauchtraining im Aufrollen vertieft es meist noch, weil dabei gerade die Hüftbeuger am meisten arbeiten.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Die spirale Stabilisation bringt das Becken in die Senkrechte zurück, indem sie den Gegenzug aktiviert: schräge Bauchmuskeln und Gesäß in einer Kette mit dem Arm der Gegenseite. Die Lende wird dabei nicht mit Gewalt auf die Unterlage gedrückt — sie richtet sich auf, weil ihr jemand anderes die Arbeit abnimmt.

Zugleich wird die Vorderseite der Hüfte gedehnt, denn ohne das kann das Becken nicht zurückkehren. Geübt wird im Stand: im Liegen verbirgt der Körper die Wölbung, und die Übung korrigiert dann nicht das, was korrigiert werden soll.

Passende Übungen

Übungen, die bei einem Hohlkreuz geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

B1 Buch

Buch frontal stehend

B5 Anhalter

Anhalter seitlich stehend

L19 Ahoi

Ahoi seitlich stehend

B8 Waage rückseitig

Waage rückseitig stehend

B11 Kreise

Kreise rückseitig stehend

Wann zuerst zum Arzt

Abklären lassen sollte man es, wenn die Wölbung bei einem Kind oder Jugendlichen rasch zunimmt, wenn Schmerzen nachts oder in Ruhe dazukommen, wenn ein Bein schwächer oder taub wird, und immer nach einem Sturz.

In der Schwangerschaft wölbt sich die Lende natürlicherweise; üben ist möglich, die Abfolge sollte aber ein Arzt oder Physiotherapeut freigeben, der von der Schwangerschaft weiß.