Prohnutá bedra (bederní hyperlordóza)

Jak se to projevuje

Ve stoji z profilu je vidět výrazný oblouk v bedrech, břicho dopředu a hýždě dozadu. Vleže na zádech projde pod bedry celá dlaň i tehdy, když jsou nohy natažené. Kalhoty vzadu odstávají a vepředu se řežou.

Samo o sobě to nebolí, a proto se to roky přehlíží. Přijde únava beder po delším stání, ztuhlost po ránu a časem i bolest v kříži — ta už z toho postavení vychází.

Odkud to bývá

Pánev drží ve svislici dvojice tahů: zepředu břišní svaly a ohýbače kyčle, zezadu hýždě a vzpřimovače. Sezením se ohýbače kyčle zkrátí a hýžďové svaly se vypnou z práce. Zkrácená přední strana pak pánev naklopí dopředu a bedra se musí prohnout, aby trup zůstal svisle.

Není to tedy slabé břicho, jak se často říká. Je to nerovnováha tahů — a posilování břicha v předklonu ji obvykle ještě prohloubí, protože ohýbače kyčle při něm pracují nejvíc.

Jak s tím pracuje spirální stabilizace

Spirální stabilizace vrací pánev do svislice tím, že zapojí protilehlý tah: šikmé břišní svaly a hýždě v jednom řetězci s paží na opačné straně. Bedra se přitom neplácnou násilím k podložce — narovnají se tím, že jim někdo jiný vezme práci.

Zároveň se protahuje přední strana kyčle, protože bez toho se pánev vrátit nemůže. Cvičí se ve stoji: vleže tělo prohnutí schová a cvik pak neopravuje to, co se má opravit.

Cviky, které s tím souvisejí

Cviky, které se cvičí při prohnutých bedrech. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.

B3 Šipka

Šipka čelem ve stoje

B9 Šipka bokem

Šipka bokem ve stoje

B10 Šipka zády

Šipka zády ve stoje

B1 Kniha

Kniha čelem ve stoje

B5 Stopař

Stopař bokem ve stoje

L19 Ahoj

Ahoj bokem ve stoje

B8 Váhy zády

Váhy zády ve stoje

B11 Kroužky

Kroužky zády ve stoje

Kdy nejdřív k lékaři

Vyšetření patří tam, kde se prohnutí rychle zvýrazňuje u dítěte nebo dospívajícího, kde se přidá bolest v noci nebo v klidu, kde noha slábne či brní, a vždy po pádu.

V těhotenství se bedra prohýbají přirozeně; cvičit se v něm dá, ale sestavu má schválit lékař nebo fyzioterapeut, který o těhotenství ví.