Leistenschmerzen

Wie es sich äußert

Der Schmerz meldet sich vorn, dort wo der Bauch in den Oberschenkel übergeht. Er wird beim Abstoßen stärker, beim schnellen Richtungswechsel, beim Schuss oder beim Zusammenpressen der Beine. Morgens ist Ruhe, nach dem Aufwärmen lässt er nach, und am Tag nach der Belastung meldet er sich am deutlichsten.

Verwechseln ließe er sich mit Hüftschmerzen, doch die melden sich eher beim Gehen und beim Schuheanziehen, dieser hier beim Abstoßen und beim Zusammenführen der Beine. Häufig kommen beide zusammen.

Woher es meist kommt

In der Leiste setzen die Adduktoren des Oberschenkels und ein Teil der Bauchmuskeln an und ziehen über das Becken gegeneinander. Solange das Becken senkrecht steht, ist der Zug ausgeglichen. Sobald es kippt — weil sich der Rumpf in der Lende statt im Brustkorb dreht oder weil eine Seite mehr arbeitet —, bekommt der Ansatz auf einer Seite mehr ab, als er trägt.

Deshalb kehren Leistenschmerzen bei Menschen zurück, die sie mit Ruhe „geheilt“ haben. Ruhe senkt die Belastung, lässt aber die Asymmetrie unberührt, die sie ungleich verteilt hat.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Die spirale Stabilisation setzt nicht direkt an der Leiste an. Sie bringt das Becken über die Ketten von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte in die Senkrechte und bringt dem Rumpf bei, sich im Brustkorb zu drehen. Damit verteilt sich der Zug der Adduktoren gleichmäßig auf beide Seiten.

Geübt wird im Stand und im Gehen, also in der Haltung, in der der Schmerz entsteht. Reines Dehnen der Adduktoren entlastet für ein paar Stunden, lässt aber die Asymmetrie unberührt, die sie überlastet.

Passende Übungen

Übungen, die bei Leistenschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

B1 Buch

Buch frontal stehend

B5 Anhalter

Anhalter seitlich stehend

B8 Waage rückseitig

Waage rückseitig stehend

B11 Kreise

Kreise rückseitig stehend

C29 Fechter frontal

Fechter frontal kniend

Wann zuerst zum Arzt

Zum Arzt, wenn in der Leiste ein tastbarer Knoten oder eine Wölbung ist, die beim Husten größer wird — das ist meist ein Bruch und lässt sich nicht wegtrainieren. Ebenso bei Fieber, Schwellung, Rötung oder Schmerz, der auch in Ruhe nicht nachlässt.

Bei Kindern und Jugendlichen immer, wenn Hinken dazukommt; bei ihnen meldet sich ein Hüftproblem oft in der Leiste oder im Knie.