Knieschmerzen

Wie es sich äußert

Am häufigsten schmerzt es vorn, um die Kniescheibe oder darunter. Es kommt beim Hocken, beim Treppabgehen und nach längerem Sitzen mit gebeugtem Bein — wer im Kino oder im Auto sitzt, will das Bein nach einer Weile strecken.

Häufig sind Knacken und das Gefühl, das Knie „rutsche“ zur Seite. Schwellung ist gering oder fehlt; ein geschwollenes, warmes Knie ist eine andere Frage und gehört zum Arzt.

Woher es meist kommt

Das Knie ist ein Gelenk, das im Grunde nur beugt und streckt. Zur Seite und in Drehung kann es kaum — und genau das verlangt der Körper von ihm, wenn das Becken kippt oder der Fuß nach innen sinkt. Die Achse zwischen Hüfte und Fuß knickt, und die Kniescheibe läuft nicht mehr in ihrer Bahn.

Daher der Schmerz vorn, das Knacken und der Umstand, dass die Kraft zum Strecken aus einem Muskel statt aus allen kommt. Nur den Oberschenkel zu kräftigen löst das nicht — es richtet die Achse nicht.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Die spirale Stabilisation richtet die Achse von oben und von unten. Die Ketten von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte halten das Becken senkrecht, der Zug über den ganzen Körper entlastet das Knie bei jedem Schritt, und der Fuß lernt, auf drei Punkten statt auf der Innenkante zu stehen.

Geübt wird im Stand und im Gehen, denn dort knickt die Achse. Bekommt das Knie eine gerade Bahn, hört es auf zu schmerzen, ohne dass am Knie selbst etwas gemacht wird.

Passende Übungen

Übungen, die bei Knieschmerzen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

C25 Farn

Farn rückseitig kniend

B1 Buch

Buch frontal stehend

B5 Anhalter

Anhalter seitlich stehend

B8 Waage rückseitig

Waage rückseitig stehend

B11 Kreise

Kreise rückseitig stehend

C27 Knäuel

Knäuel rückseitig kniend

C31 Fechter rückseitig

Fechter rückseitig kniend

D33 Flamingo

Flamingo frontal stehend

Wann zuerst zum Arzt

Zum Arzt, wenn das Knie innerhalb von Stunden anschwillt, wenn es warm und gerötet ist, wenn es in Beugung blockiert oder wegknickt, und immer nach einer Verletzung mit Schwellung.

Ebenso, wenn der Schmerz nachts weckt, wenn Fieber auftritt oder wenn der Bewegungsumfang Woche für Woche abnimmt.