Plattfüße

Wie es sich äußert

Füße, die früher müde werden als der Rest, Schmerz im Gewölbe und in der Ferse nach längerem Gehen oder einem Tag im Stehen. Schuhe treten sich an der Innenseite ab, der nasse Fußabdruck hat eine schmalere Aussparung als früher, und von hinten gesehen sinkt das Sprunggelenk nach innen.

Der Schmerz kann höher steigen — ins Knie und ins Kreuz —, weil die Beinachse direkt über dem Fuß knickt. Wollen Sie zuerst wissen, was Plattfüße sind und wie man sie beim Kind erkennt, beginnen Sie mit dem Artikel Plattfüße; diese Seite handelt von den Übungen.

Woher es meist kommt

Das Gewölbe halten nicht nur Bänder und die kurzen Fußmuskeln. Es wird von Muskeln nach oben gezogen, die erst am Unterschenkel und am Oberschenkel beginnen, und die arbeiten nur, wenn das Bein in der Achse steht. Sobald das Becken kippt oder das Knie nach innen fällt, dreht sich der Zug weg, und das Gewölbe hat nichts, was es hebt.

Dazu kommt Schuhwerk mit steifer Sohle und ebener Fläche unter dem ganzen Fuß. Der Fuß hat darin nichts zu tun — und ein Muskel, der nicht arbeitet, kehrt nicht von selbst zur Arbeit zurück.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Die spirale Stabilisation trainiert das Gewölbe nicht von unten. Sie richtet das ganze Bein von oben aus: Ketten von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte halten das Becken, das Knie bekommt eine gerade Bahn, und der Fuß stützt sich auf drei Punkte — Großzehe, Kleinzehe, Ferse. Erst in dieser Stellung haben die Muskeln etwas, woran sie das Gewölbe heben.

Geübt wird im Stand und im Gehen, denn das Gewölbe arbeitet im Schritt, nicht im Sitzen. Ein Handtuch mit den Zehen zu greifen hebt das Gewölbe nicht, solange das Bein darüber nach innen fällt.

Passende Übungen

Übungen, die bei Plattfüßen geübt werden. Hier lesen Sie darüber; die ganze Anleitung und das Video sind in der App Spiralista.

B3 Pfeil

Pfeil frontal stehend

B9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich stehend

B10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig stehend

C29 Fechter frontal

Fechter frontal kniend

C31 Fechter rückseitig

Fechter rückseitig kniend

E3 Pfeil

Pfeil frontal mit Gleichgewichtsverlagerung

E9 Pfeil seitlich

Pfeil seitlich mit Gleichgewichtsverlagerung

E10 Pfeil rückseitig

Pfeil rückseitig mit Gleichgewichtsverlagerung

Wann zuerst zum Arzt

Zum Arzt, wenn das Gewölbe plötzlich und an einem Fuß absinkt, wenn die Innenseite des Sprunggelenks geschwollen und schmerzhaft ist oder wenn der Fuß zu kribbeln beginnt und schwächer wird.

Bei Kindern bis etwa vier Jahren ist ein Plattfuß normal und korrigiert sich von selbst. Abklären lassen sollte man ihn, wenn er nur einseitig ist, wenn dem Kind der Fuß wehtut oder wenn sich der Fuß nicht mehr im vollen Umfang bewegt.