Ploché nohy

Jak se to projevuje

Chodidla unavená dřív než zbytek těla, bolest v klenbě a v patě po delší chůzi nebo po dni ve stoji. Boty se sešlapávají po vnitřní straně, otisk mokré nohy má užší výkroj než dřív a kotník při pohledu zezadu padá dovnitř.

Bolest umí vystoupat výš — do kolena i do kříže — protože se osa nohy láme hned nad chodidlem. Chcete-li nejdřív vědět, co ploché nohy jsou a jak je poznat u dítěte, začněte článkem Ploché nohy; tahle stránka je o cvičení.

Odkud to bývá

Klenbu nedrží jen vazy a krátké svaly chodidla. Vede k ní tah svalů, které začínají až na bérci a na stehně, a ty pracují jen tehdy, když noha stojí v ose. Jakmile se pánev naklápí nebo koleno padá dovnitř, tah se stočí a klenba nemá čím být tažená vzhůru.

Přidá se obuv s pevnou podrážkou a rovnou plochou pod celým chodidlem. Chodidlo v ní nemá co dělat — a sval, který nepracuje, se do práce sám nevrátí.

Jak s tím pracuje spirální stabilizace

Spirální stabilizace klenbu netrénuje zdola. Srovnává osu celé nohy odshora: řetězce od ramene k protilehlé kyčli drží pánev, koleno dostane přímou dráhu a chodidlo se opře o tři body — palec, malík, pata. Teprve v téhle poloze mají svaly klenbu za co táhnout.

Cvičí se ve stoji a v chůzi, protože klenba pracuje při kroku, ne vsedě. Krčení prstů na ručník samo o sobě klenbu nezvedne, dokud noha nad ním padá dovnitř.

Cviky, které s tím souvisejí

Cviky, které se cvičí při plochých nohách. Tady si o nich přečtete; celý postup a video jsou v aplikaci Spiralista.

B3 Šipka

Šipka čelem ve stoje

B9 Šipka bokem

Šipka bokem ve stoje

B10 Šipka zády

Šipka zády ve stoje

C29 Šermíř čelem

Šermíř čelem v kleče

C31 Šermíř zády

Šermíř zády v kleče

E3 Šipka

Šipka čelem s přešlapováním

E9 Šipka bokem

Šipka bokem s přešlapováním

E10 Šipka zády

Šipka zády s přešlapováním

Kdy nejdřív k lékaři

K lékaři, když klenba klesne náhle a na jedné noze, když je vnitřní strana kotníku oteklá a bolestivá, nebo když noha začne brnět a slábnout.

U dětí do zhruba čtyř let je plochá noha běžná a sama se upravuje. Vyšetřit ji patří tehdy, když je jen na jedné straně, když dítě bolí chodidlo nebo když se noha přestává hýbat v plném rozsahu.