A5 Anhalter
Anhalter seitlich sitzend
- Niveau Grundstufe
- Position seitlich
- Ausführung sitzend
- Hilfsmittel Stuhl, Seil
- Wiederholungen 10×
Anhalter seitlich sitzend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Sie wird sitzend geübt. Hilfsmittel: Stuhl, Seil.
Ausgangsposition: Wir sitzen auf einem Stuhl, auf den Sitzbeinhöckern, seitlich zur Seilbefestigung. Das Becken steht senkrecht zur Sitzfläche, Knie, Sprunggelenke und Hüften bilden einen rechten Winkel, die Füße sind parallel.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Den im Ellbogen gebeugten Arm legen wir mit der Handfläche vor den Brustkorb, das Seil liegt zwischen Daumen und Zeigefinger.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
