Cvik
A11 Kroužky
Kroužky zády v sedě
- Úroveň základní
- Poloha zády
- Provedení v sedě
- Pomůcky židle, lano
- Procvičuje žebra
- Opakování 10×
Kroužky zády v sedě je základní cvik metody spirální stabilizace, vhodný i pro začátečníky. Cvičí se v sedě. Pomůcky: židle, lano. Zaměřuje se na žebra.
Výchozí poloha: Sedíme na židli, na sedacích hrbolech, zády k úchytu lana. Pánev je kolmo k sedací ploše, kolena, kotníky i kyčle svírají pravý úhel, chodidla jsou rovnoběžně.
Záhlaví protáhneme směrem vzhůru, lopatky necháme stažené dolů a začneme rolovat páteř obratel po obratli, tak, že skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí. Hrudní kost udržujeme nad sponou stydkou.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
