Cvik
A3 Šipka
Šipka čelem v sedě
- Úroveň základní
- Poloha čelem
- Provedení v sedě
- Pomůcky židle, lano
- Procvičuje ramena
- Opakování 10×
Šipka čelem v sedě je jeden ze základních cviků spirální stabilizace. Cvičí se v sedě. Pomůcky: židle, lano. Zaměřuje se na ramena.
Výchozí poloha: Sedíme na židli, na sedacích hrbolech, čelem k úchytu lana. Pánev je kolmo k sedací ploše, kolena, kotníky i kyčle svírají pravý úhel, chodidla jsou rovnoběžně.
S nádechem se napřímíme, vyrovnáme pánev a bederní lordózu. Paže zvedneme před tělo a otočíme je dlaněmi nahoru, lano je mezi palcem a ukazovákem.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
