Cvik
B9 Šipka bokem
Šipka bokem ve stoje
- Úroveň základní
- Poloha bokem
- Provedení ve stoje
- Pomůcky lano
- Opakování 10×
Šipka bokem ve stoje je základní cvik metody spirální stabilizace, vhodný i pro začátečníky. Cvičí se ve stoje. Pomůcky: lano.
Výchozí poloha: Stojíme bokem k úchytu lana, chodidla jsou rovnoběžně, lano je před tělem. S lanem pracuje ruka vzdálenější (tzn. stojíme-li k úchytu lana levým bokem, bude to pravá ruka a naopak).
S nádechem se napřímíme, vyrovnáme pánev a bederní lordózu. S vyrovnáním zahájíme pohyb paže s lanem do vzpažení.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
