Cvik
F15 Stěrače
Stěrače zády s nohou na podložce
Stěrače zády s nohou na podložce patří mezi pokročilé cviky spirální stabilizace. Provedení: noha na podložce. Pomůcky: lano, podložka.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné noze, druhá je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě a nese váhu těla po celou dobu cvičení.
S výdechem skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí. Hrudní kost udržujeme nad sponou stydkou.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
