Cvik
F9 Šipka bokem
Šipka bokem s nohou na podložce
Šipka bokem s nohou na podložce patří mezi pokročilé cviky spirální stabilizace. Provedení: noha na podložce. Pomůcky: lano, podložka.
Výchozí poloha: Stojíme bokem k úchytu lana na jedné noze, druhá vzdálenější noha je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě a nese váhu těla po celou dobu cvičení.
Břicho a hýždě zůstávají zpevněné. S výdechem dáváme paži s lanem za tělo a dolů, paže je vytočená zevně, palec směřuje za tělo.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
