F15 Scheibenwischer
Scheibenwischer rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Wiederholungen 10×
Scheibenwischer rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad ist eine anspruchsvollere Übung der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Ausatmen senken wir den Kopf und ziehen das Kinn so nah wie möglich an die Grube über dem Brustbein. Das Brustbein halten wir über dem Schambein.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
