F7 Kellner
Kellner seitlich mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Grundstufe
- Position seitlich
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Wiederholungen 10×
Kellner seitlich mit dem Fuß auf dem Pad gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere, entferntere Bein liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Mit dem Aufrichten beginnen wir die Bewegung des Arms mit dem Seil vom Becken entlang des Brustkorbs bis nach oben in die Hochhalte.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
