B7 Kellner
Kellner seitlich stehend
- Niveau Grundstufe
- Position seitlich
- Ausführung stehend, einarmig
- Hilfsmittel Seil
- Wiederholungen 10×
Kellner seitlich stehend ist eine der Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Sie wird stehend, einarmig geübt. Hilfsmittel: Seil.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel, das Seil ist vor dem Körper. Mit dem Seil arbeitet der entferntere Arm (d. h. stehen wir mit der linken Hüfte zur Seilbefestigung, ist es der rechte Arm und umgekehrt).
Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Den Arm mit dem Seil bewegen wir vom Becken entlang des Brustkorbs bis nach oben in die Hochhalte.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
