F16 Pegel
Pegel rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Fortgeschritten
- Position seitlich
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Rippen
- Wiederholungen 10×
Pegel rückseitig mit dem Fuß auf dem Pad ist eine Übung für Fortgeschrittene; sie setzt die beherrschte Grundreihe voraus. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Rippen.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere, entferntere Bein liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Den Arm mit dem Seil beugen wir im Ellbogen und heben ihn vor den Brustkorb auf Schulterhöhe. Der Unterarm ist waagerecht, die Handfläche zeigt nach unten.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
