F3 Pfeil
Pfeil frontal mit dem Fuß auf dem Pad
- Niveau Grundstufe
- Position frontal
- Ausführung Fuß auf der Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 10×
Pfeil frontal mit dem Fuß auf dem Pad ist eine der Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Fuß auf der Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt und trägt während der gesamten Übung das Körpergewicht.
Mit dem Einatmen richten wir uns auf. Wir halten Becken und Lendenlordose ausgeglichen.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
