J70 Karate
Karate seitlich mit ausgestrecktem Bein
- Niveau Sport
- Position seitlich
- Ausführung Kräftigung
- Hilfsmittel Seil
- Wiederholungen 10×
Karate seitlich mit ausgestrecktem Bein ist eine Übung aus der Sportreihe der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Kräftigung. Hilfsmittel: Seil.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung auf dem entfernteren Bein, das andere, nähere ist einen Schritt vor dem Körper, im Knie gestreckt und berührt mit der Fußspitze den Boden. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt.
Mit angespanntem Bauch verlagern wir das Gewicht auf das vordere Bein und spannen es samt Gesäß vollständig an. Den Arm mit dem Seil bewegen wir vor den Körper, beugen ihn im Ellbogen im rechten Winkel und drehen die Handfläche zum gegenüberliegenden Bein.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
