L19 Ahoi

Ahoi seitlich stehend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Ausführung: eine Hand. Hilfsmittel: Seil.

Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel, das Seil ist vor dem Körper. Mit dem Seil arbeitet der entferntere Arm (d. h. stehen wir mit der linken Hüfte zur Seilbefestigung, ist es der rechte Arm und umgekehrt).

Mit dem Einatmen richten wir uns auf, gleichen Becken und Lendenlordose aus. Mit dem Aufrichten beginnen wir die Bewegung des Arms mit dem Seil vom Becken entlang des Brustkorbs bis nach oben in die Hochhalte.

Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.