Cvik
F11 Kroužky
Kroužky zády s nohou na podložce
- Úroveň základní
- Poloha zády
- Provedení noha na podložce
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje žebra
- Opakování 10×
Kroužky zády s nohou na podložce patří k základním cvikům metody spirální stabilizace. Provedení: noha na podložce. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na žebra.
Výchozí poloha: Stojíme zády k úchytu lana na jedné noze, druhá je položená na podložce před tělem. Stojná noha je celá zpevněná včetně hýždě a nese váhu těla po celou dobu cvičení.
Záhlaví protáhneme směrem vzhůru, lopatky necháme stažené dolů a začneme rolovat páteř obratel po obratli, tak, že skloníme hlavu a bradu přitáhneme co nejblíže jamce nad hrudní kostí. Hrudní kost udržujeme nad sponou stydkou.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
