J51 Biceps A

Biceps varianta A čelem ve stoje je pokročilejší cvik metody spirální stabilizace. Provedení: posilování. Pomůcky: lano.

Výchozí poloha: Stojíme čelem k úchytu lana, chodidla jsou rovnoběžně. Tělo je napřímené, pohled směřuje do výše očí.

Paže ohneme v loktech, dlaně otočíme k tělu a přitáhneme je směrem k ramenům. S přitahováním lana zintenzivníme zpevnění trupu, aby tělo zůstalo v ose.