J61 Ospalý čáp čelem s pokrčenou nohou | Spiralista

Cvik

J61 Ospalý čáp

Ospalý čáp čelem s pokrčenou nohou

  • Úroveň sportovní
  • Poloha čelem
  • Provedení posilování
  • Pomůcky lano
  • Opakování 10×

Ospalý čáp čelem s pokrčenou nohou patří do sportovní řady cviků metody spirální stabilizace. Provedení: posilování. Pomůcky: lano.

Výchozí poloha: Stojíme čelem k úchytu lana na jedné dolní končetině, druhá je krok před tělem, natažená v koleni, špičkou se dotýká země. Chodidla jsou rovnoběžně.

Se zpevněným břichem přeneseme váhu na přední nohu a celou ji zpevníme včetně hýždě. Současně otáčíme ruce dlaněmi nahoru a paže rozevíráme směrem od těla do stran.

Cvičit v aplikaci Vyzkoušet zdarma

Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.

QR kód s odkazem na cvik J61 Ospalý čáp v aplikaci Spiralista Namiřte na kód mobilem
a cvik se otevře v aplikaci.
Elastické lano Články o zádech a cvičení Kurzy a terapeuti metody

Zpět na přehled cviků

Ospalý čáp čelem s pokrčenou nohou

Další cviky ze stejné řady

Váhy silou - Váhy čelem silou

J2 Váhy silou

Váhy čelem silou

Váhy zády silou - Váhy zády silou

J8 Váhy zády silou

Váhy zády silou

Biceps A - Biceps varianta A čelem ve stoje

J51 Biceps A

Biceps varianta A čelem ve stoje

Biceps B - Biceps varianta B čelem ve stoje

J52 Biceps B

Biceps varianta B čelem ve stoje

Triceps A - Triceps varianta A čelem ve stoje

J53 Triceps A

Triceps varianta A čelem ve stoje

Triceps B - Triceps varianta B čelem ve stoje

J54 Triceps B

Triceps varianta B čelem ve stoje

Čáp - Čáp čelem s pokrčenou nohou

J55 Čáp

Čáp čelem s pokrčenou nohou

Volavka - Volavka čelem s nataženou nohou

J56 Volavka

Volavka čelem s nataženou nohou

  1. Bez závazků. Plán se automaticky obnovuje po skončení zkušebního období.
  2. Spiralista vyžaduje verzi operačního systému iOS 12 nebo vyšší pro iPhone nebo Android 8 nebo vyšší u Android telefonu.
  3. Cvičební metoda Spirální stabilizace vyžaduje použití speciálních cvičebních pomůcek.
HomePotížePředplatnéShopČlánkyCvikyPodcastO násPodpora
© 2026 Spiralista®. Všechna práva vyhrazena. | Ochrana soukromí | Podmínky použití | Spiralista Promo

Spiralista® je registrovaná ochranná známka v USA, EU a jiných zemích. Apple s Apple logo jsou ochranné známky společnosti Apple Inc., registrované v USA, EU a jiných zemích. Android je ochranná známka společnosti Google incorporated v USA, EU a jiných zemích.